Leben

Sie müssen Folgendes hören: Hören Sie nach 18:00 Uhr auf zu arbeiten.


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Jeder ist geschäftig.

Zu diesem Zeitpunkt fühlt sich diese Botschaft spirituell an. Geschäftsgottheiten wie Jack Ma und Elon Musk haben berichtet, dass Mitarbeiter es als „großen Segen“ betrachten sollten, 12-Stunden-Tage zu arbeiten.

Auf der selbständigen Seite beten viele am Altar von Gary Vaynerchuk, dem dreisten Medientitan aus NYC, der Gründern rät, 18 Stunden am Tag zu arbeiten.

Nicht einmal Hollywood ist immun gegen die Trubelkultur. Dwayne Johnson, der wohl größte Star der heutigen Filmindustrie, behauptet, seinen Status als "härtester Arbeiter im Raum" erreicht zu haben.

Dieser Lebensstil hat viele Nachteile, aber nur wenige Menschen sprechen darüber, wie sie damit umgehen sollen.

Unabhängig davon, ob Sie selbstständig sind oder einen Hochdruckjob ausüben, müssen lange Arbeitszeiten mit angemessener Pflege für Ihre körperliche, geistige und geistige Gesundheit in Einklang gebracht werden. Als freiberuflicher Vollzeitautor und Vermarkter habe ich dies mehr als einmal aus erster Hand erlebt.

Und unter Tränen darüber zu diskutieren, wie es „quälend“ ist, 120 Stunden pro Woche zu arbeiten oder alle 24 Stunden Ihres Geburtstages im Büro zu verbringen, wie es Musk im letzten Sommer getan hat, ist nicht so glamourös wie die Hektik, die New York Jets zu kaufen.

Wie sieht also die Selbstpflege im Zeitalter der einfachen Leute aus? Ich sprach mit Trainern und anderen selbständigen und beschäftigten Menschen und deckte vier große Themen auf, wie man sich vom Alltag erholen kann.

1. Datenlimits festlegen, aber flexibel sein

"Es ist schwierig, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten", sagt Samuel Levy, ein freiberuflicher Webentwickler. »Um 6 Uhr aufstehen? Könnte auch anfangen zu arbeiten. Immer noch am Computer um 22 Uhr? Ich mache nur noch ein bisschen Arbeit. Es ist wirklich schwierig, einen harten Aus-Schalter zu finden. “

Er hat recht. So oft ich versuche, einen harten Stopp einzulegen, erinnere ich mich an etwas, das ich beim Abendessen, im Fitnessstudio oder am schlechtesten Ort tun muss: kurz nachdem ich ins Bett geklettert bin.

Sogar diejenigen, die in einem Büro arbeiten, kennen den Stress, Arbeit nach Hause zu bringen. Es ist schön, harte Grenzen zu setzen - zum Beispiel keine E-Mail nach 18:00 Uhr. Diese Einschränkungen können jedoch für Freiberufler unrealistisch sein, die auf Kunden oder Verkäufer reagieren müssen, von denen erwartet wird, dass sie sich täglich an ihren Vorgesetzten wenden.

Der Schlüssel blockiert also möglicherweise Ihre Internetzeit.

In seinem wegweisenden Buch „Deep Work“ aus dem Jahr 2016 schlägt der Autor und Informatikprofessor Cal Newport vor, Zeitblöcke für die Nutzung des Internets außerhalb der Arbeit einzuplanen.

Diese Technik hilft dabei, den sinnlosen Drang, E-Mails zu lesen, die die Freizeit beeinträchtigen, einzudämmen, und ermöglicht es Ihnen dennoch, Verpflichtungen zu erfüllen. Sie können sich beispielsweise 15 oder 20 Minuten Zeit lassen, um nach dem Abendessen oder im Fitnessstudio zu arbeiten oder auf E-Mails zu antworten.

Denken Sie daran, flexibel zu sein und sich selbst zu vergeben. Newport empfiehlt, Ausnahmen für wichtige Aufgaben zuzulassen, z. B. das Bestätigen von Plänen mit einem Freund oder das Abrufen von Anweisungen. Das Leben passiert - lassen Sie sich von Richtlinien zur Internetnutzung nicht mehr Stress als Freiheit bringen.

2. Verwenden Sie Ihre Umgebung, um Ihren Fokus zu verschieben

Die Dinge, die wir um uns herum sehen, riechen, berühren und hören, beeinflussen, wie wir fühlen und denken. Um nach einem Marathon-Arbeitstag einen besseren Überblick über eine enorme Arbeitsbelastung oder Dekomprimierung zu erhalten, richten Sie Ihre Umgebung nach Ihren Absichten aus.

Reservieren Sie beispielsweise bestimmte Bereiche Ihres Hauses für die Freizeit und bestimmte Bereiche für die Arbeit. Dies kann es Ihrem Gehirn erleichtern, in den Fokus- oder Entspannungsmodus zu wechseln.

Sogar Ihre Kleidung kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Tragen von formeller Kleidung die kognitive Verarbeitung und Kreativität verbessern kann.

Das bedeutet nicht, dass Sie voll angezogen sein müssen, aber wenn Sie in den Arbeitsmodus wechseln möchten, tragen Sie etwas, in dem Sie sich wohl fühlen würden, wenn Sie das Haus verlassen.

Zwei meiner Umweltreize sind Kontaktlinsen und formelle Shorts. Meine Frau macht sich über mich lustig, aber es ist wichtig, verschiedene Kleider anzuziehen, meine Brille abzunehmen und einen bestimmten Raum zu betreten, der mein Gehirn darauf hinweist, dass es Zeit zum Arbeiten ist.

Während ich zu Hause entspanne oder Besorgungen mache, trage ich oft Brillen und Turnhosen. Aber wenn ich bereit bin, mich zu konzentrieren, setze ich meine Kontaktlinsen ein, ziehe eine schönere Shorts an und gehe in den Büroraum.

Es ist nicht schlampig: Ich arbeite immer noch viel auf der Couch oder am Esstisch. Diese Art von Umgebungshinweisen ist jedoch hilfreich, um schnell Inspiration und Konzentration hervorzurufen.

3. Reframe Hustle als Chance für Wachstum

Niemand sollte durchweg lächerliche Stunden arbeiten. Die Hälfte der Vollzeitbeschäftigten in den USA, die an einer Umfrage von 2014 teilgenommen haben, gaben an, mehr als 40 Stunden pro Woche zu arbeiten - und einige arbeiteten 50 Stunden.

Manchmal müssen wir alle das Mitternachtsöl verbrennen, aber es gibt einen gesunden Weg, es anzugehen.

Nach Aussage von Natasha Durel, einer in San Francisco ansässigen Lebens-, Denk- und Meditationstrainerin, liegt der Schlüssel zum Überleben dieser schwierigen Arbeitssprints darin, die Situation zu akzeptieren und zu entscheiden, wie sie auftreten soll.

„Wenn es sich um ein Projekt handelt, das weit außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, fragen Sie sich, wie Sie diese Gelegenheit nutzen können, um so stark wie möglich zu wachsen“, rät Durel. „Wie kann ich mich so präsentieren, dass ich mich selbst unterstützen und sogar überraschen kann?“

Sie sprach auch von der Bedeutung eines positiven Selbstgesprächs und eines starken inneren Kompasses, einem Sinn, der uns in schwierigen Zeiten leitet. "Es ist ein Katalysator der Navigation, der uns mit unserem Herzen, unseren Werten, unserer Moral und unserer aktuellen Position und unseren Zielen verbindet. Von diesem Punkt an beginnen wir, uns zu bewegen."

Denken Sie daran: Es gibt eine feine Linie zwischen Hektik und Arbeit, so dass Sie Ihre Gesundheit gefährden.

Wenn Ihnen ein Vorgesetzter oder Mentor sagt, dass Sie dies tun müssen immer Arbeiten Sie so viel, dass es sich negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen auswirkt. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um aus dieser Situation herauszukommen.

4. Nehmen Sie ein Hobby auf, das nichts mit Arbeit zu tun hat

In Zeiten des Side-Hustle ist es leicht zu überlegen, Ihre Leidenschaft für Klavier oder das Filmblog, das Sie zum Spaß machen, in einen Weg zu verwandeln, um Geld zu verdienen. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen.

Forschung in der Zeitschrift für Arbeits- und Organisationspsychologie eine positive Assoziation zwischen nicht arbeitsbedingten kreativen Aktivitäten und gesteigerter Leistung und Kreativität im Büro gefunden.

Glaubst du nicht, du brauchst Zeitblöcke, um etwas Neues zu entdecken? Ob Kunst, Musik, Schreiben oder auch Sammeln - ein Freizeithobby macht Sie glücklicher und gesünder.

Es ist auch eine einfache Möglichkeit, soziale Beziehungen zu neuen Freunden oder sogar Kollegen mit den gleichen Interessen aufzubauen.

Engagierte Hobbys klingen vielleicht zeitaufwändiger, bieten aber auch mehr Konstanz. Sie können jeden Tag nur 10 oder 15 Minuten lang ein Instrument stricken, zeichnen oder spielen.

Planen Sie Zeit für sich selbst, um ein kreatives Hobby so zu genießen, wie Sie es für ein wichtiges Meeting oder einen wichtigen Termin tun würden. Und machen Sie dieses Kalenderereignis öffentlich. Sie wollen nicht, dass jemand diese wichtige Zeit unterbricht.

Es ist möglich, erfolgreich zu sein und trotzdem Zeit für ein persönliches Leben zu haben

Lassen Sie sich jedoch nicht sagen, wie es aussehen oder erreicht werden soll. In der Ära von Elon Musk ist es nicht einfach, sich auszuruhen, aber wenn Sie Ihre beruflichen Entscheidungen auf ein größeres „Warum“ ausrichten können, kann es einfacher sein, schwierige Zeiten zu sortieren und Prioritäten zu setzen.

Es mag unmöglich erscheinen, ein Gleichgewicht in unserer Alles-oder-Nichts-Kultur zu finden, aber mit vorsätzlichen Anstrengungen, ein wenig Planung und einer gewissen ehrlichen Selbsteinschätzung können Sie hart arbeiten, ohne sich davon verzehren zu lassen.

Raj Chander ist ein Digital Marketing Unternehmer und freiberuflicher Autor, der sich mit Gesundheit, Politik und Cannabis befasst. Folge ihm auf Twitter.