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Schichtarbeitsschlafstörung


Was ist Schichtarbeitsschlafstörung?

Schichtarbeitsschlafstörung (SWSD) tritt bei Personen auf, die keine traditionellen Arbeitszeiten haben, wie z. B. Teilschicht, Friedhofsschicht, Frühschicht oder Schichtwechsel. Es ist gekennzeichnet durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erfrischendem Schlaf und Schläfrigkeit. Diese Symptome können sich sowohl auf die Arbeit als auch auf die Freizeit auswirken.

Der nicht-traditionelle Arbeitsplan kann den Tagesrhythmus einer Person oder die „biologische Uhr“ stören. Er reguliert Wachheit und Schläfrigkeit zu relativ festgelegten Zeiten während des gesamten 24-Stunden-Tages. Der circadiane Rhythmus kann frustrierende Symptome haben, wenn er weggeworfen wird, da er Folgendes beeinflusst:

  • Schläfrigkeit
  • Wachsamkeit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Hunger

Die Cleveland Clinic schätzt, dass zwischen 10 und 40 Prozent der Schichtarbeiter an SWSD leiden. Diejenigen mit regelmäßig wechselnden Fahrplänen sind am wahrscheinlichsten betroffen.

Allerdings hat nicht jeder, der eine nicht-traditionelle Schicht durchführt, die Erfahrung mit SWSD. Viele Menschen, die in diesen Schichten arbeiten, haben circadiane Rhythmen, die sie zu natürlichen „Nachteulen“ machen, und sie sind in der Lage, die Störung zu vermeiden.

Was sind die Symptome einer Schlafstörung bei Schichtarbeit?

SWSD ist eine chronische oder langfristige Erkrankung. Die Symptome wirken sich häufig auf Ihren Alltag aus. Möglicherweise treten viele der folgenden Symptome auf:

  • übermäßige Schläfrigkeit, sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Energiemangel
  • Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen
  • Schlaf, der sich unvollständig oder nicht erfrischend anfühlt
  • Depressionen oder Stimmungsschwankungen
  • Probleme mit Beziehungen

Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und das Risiko erhöhen, am Steuer einzuschlafen oder Fehler bei der Arbeit zu machen. Es kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich der Herzgesundheit und der ordnungsgemäßen Verdauungsfunktion. Es kann auch Ihr Krebsrisiko erhöhen. Bei älteren Arbeitnehmern und Arbeitnehmerinnen besteht ein erhöhtes Risiko für Schlafentzug.

Schläfrigkeit kann gefährliche Arbeitsbedingungen schaffen. Es wird vermutet, dass es teilweise für die Katastrophe von Tschernobyl, Pennsylvanias Atomkraftwerk im Jahr 1979 und den Ausbruch von Exxon an der Küste Alaskas im Jahr 1989 verantwortlich ist. Daher sollten die Symptome von SWSD nicht leicht genommen werden. Es kann zu Unfällen sowohl am als auch außerhalb des Jobs kommen, wenn diese nicht ordnungsgemäß verwaltet werden.

Wie wird eine Schlafstörung bei Schichtarbeit diagnostiziert?

Ihr Arzt wird diagnostische Kriterien verwenden, um festzustellen, ob Sie an SWSD leiden. Sie können die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, die neueste Ausgabe des Handbuchs für Diagnose und Statistik bei psychischen Störungen oder beides verwenden.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlafmustern und Störungen sowie zu der Art der Schicht stellen, in der Sie gerade arbeiten. Sie können Sie um ein Schlaftagebuch bitten, das mindestens sieben Tage umfasst. Sie werden wahrscheinlich auch nach Ihrer Krankengeschichte und den aktuellen Medikamenten gefragt.

Da SWSD andere Schlafstörungen imitieren kann, schließt Ihr Arzt möglicherweise zunächst Erkrankungen wie Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe aus. Sie könnten eine Schlafstudie anordnen, um diese oder andere Schlafstörungen auszuschließen.

Während der Schlafstudie schlafen Sie über Nacht in einer Klinik mit Monitoren, die möglicherweise an Ihrem Finger, Ihrer Brust oder Ihrem Gesicht angebracht sind. Diese Monitore bewerten Dinge wie:

  • Schlafqualität
  • Anzahl der Schlafstörungen
  • Pulsschlag
  • Atmung

Änderungen des Lebensstils, die bei der Bewältigung von Schlafstörungen im Schichtdienst helfen

Während viele Mitarbeiter nicht in der Lage sind, ihre Arbeitszeiten zu ändern, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um einige Ihrer Schlafstörungssymptome zu lindern:

  • Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch an freien Tagen.
  • Nehmen Sie sich nach Möglichkeit nach mehreren Schichten 48 Stunden frei.
  • Tragen Sie beim Verlassen der Arbeit eine Sonnenbrille, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Auf diese Weise kann verhindert werden, dass die Tagesuhr aktiviert wird.
  • Mach ein Nickerchen wenn möglich.
  • Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.
  • Verwenden Sie schwere Schatten zum Schlafen, um eine dunkle Umgebung zu schaffen.
  • Bitten Sie Ihre Familie und andere Mitbewohner, Lärm zu reduzieren, indem Sie mit Kopfhörern fernsehen oder Musik hören. Bitten Sie sie, Hausarbeiten zu vermeiden, bis Sie wach sind.
  • Vermeiden Sie lange Wege, wenn Sie können. Es kann Ihre Schlafstunden einschränken und weitere Schläfrigkeit verursachen.
  • Halten Sie nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen ein, auch tagsüber.
  • Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche im Schlaf zu übertönen.
  • Nehmen Sie rezeptfreies Melatonin ein.
  • Kaufen Sie eine Lichtbox für die Lichttherapie, um Ihre Augen vor der Arbeit extrem hellem, aber sicherem Licht auszusetzen.
  • Machen Sie kurz vor Ihrer Schicht ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen.

Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, in dem regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt sind (z. B. 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen), möchte Ihr Arbeitgeber möglicherweise eigene Hilfsmittel einsetzen, um die Sicherheit der Arbeitnehmer zu gewährleisten. Dies kann einschließen, den Arbeitsplatz kühl und hell zu halten, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Wie wird Schichtarbeitsschlafstörung behandelt?

Während Änderungen des Lebensstils die wichtigste Komponente für gesunden Schlaf sind, wenden sich einige möglicherweise an Schlafmittel. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeiter stellen fest, dass es die Schlafqualität erheblich verbessert.

Hypnotika und Beruhigungsmittel sollten jedoch sparsam und kurz angewendet werden. Dazu gehören Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta), die von Ihrem Arzt verschrieben werden können.

Modafinil (Provigil) ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als wachförderndes Medikament mit geringem Missbrauchspotenzial zugelassen. Es hat sich gezeigt, dass es den Schlaf verbessert und die morgendliche Schläfrigkeit vermindert. In klinischen Studien wurde auch gezeigt, dass Modafinil die Beeinträchtigung des Langzeitgedächtnisses verringert und die Gedächtnisakquisition verbessert.

Um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern, sollten Sie Störungen ausschließen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Stunde lang nicht auf Ihr Telefon oder die hellen Bildschirme zu schauen. Verwenden Sie Geräte mit weißem Rauschen, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel, um die Hintergrundgeräusche des Tages zu übertönen.

Leben mit Schichtarbeitsschlafstörung

Ein wachsender Prozentsatz der US-amerikanischen Belegschaft arbeitet in unkonventionellen Schichtstunden. Mit der gegenwärtigen Belegschaft und den Fortschritten in der Technologie ist nicht zu erwarten, dass die nicht-traditionellen Arbeitspläne sinken.

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und Schlafmittel einnehmen, können Sie in Ihrer Freizeit die beste Schlafqualität erzielen.