Leben

Eine Anleitung in zwei Schritten, um aus giftigen Freundschaften auszusteigen


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Wie das alte Sprichwort sagt, halten Sie Ihre Freunde und Ihre Feinde näher, denn dieses Drama kann sein Treibstoff für Kreativität. Aber es gibt eine feine Grenze zwischen dem Anschauen von "Gossip Girl" und dem Ausleben der Handlung.

Sicher, das Anschauen von Serena und Blairs Staffeln oder das Lesen von viralen Artikeln über Freunde, die unabsichtlich mitgenommen wurden, erregt uns und gibt uns manchmal Leben. Aber wenn sie IRL passieren, können Ereignisse wie diese einen wirklich nachteiligen Effekt haben.

Nicht jeder, mit dem wir Spaß haben, sollte als Freund betrachtet werden.

Ein Weg, um es zu sehen? Fragen Sie sich, ob sie die Vorteile bringen - auf lange Sicht.

"Es hat sich gezeigt, dass Freundschaften gut für unsere Gesundheit und unser psychisches Wohlbefinden sind", sagt Hilda Burke, Psychotherapeutin, Paarberaterin und Autorin des "The Phone Addiction Workbook". Untersuchungen haben gezeigt, dass die Interaktion mit Freunden dazu führen kann, dass wir uns weniger gestresst fühlen, unser Selbstvertrauen stärken, uns unterstützt fühlen und sogar unsere Herzgesundheit verbessern.

Aber wenn Abende oft auf einem hohen Niveau beginnen, aber mit negativen Faktoren wie Herabsetzen, Eifersucht, Wettbewerbsfähigkeit und mangelnder Unterstützung enden, ist es Zeit, sich abzumelden. Genauso wie gute Freunde Ihre Herzgesundheit verbessern können, zeigen Studien, dass sich schlechte Beziehungen negativ auswirken.

Das Leben ist zu kurz, um sich damit abfinden zu können, und es ist nicht in Ordnung, sich ständig dem Empfang der Negativität anderer gegenüber zu fühlen.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen, um Ihre geistige (und körperliche) Gesundheit zu schützen: Beurteilen Sie genau, wen Sie tun und wen nicht, sowohl im IRL als auch online. Es dauert nur zwei einfache Schritte.

1. Schauen Sie sich das größere Bild an

Bevor Sie Ghosting starten und mit der Schaltfläche „Unfriend“ (Unfreund) glücklich werden, ist es laut Burke wichtig, zwischen gelegentlichen Zusammenstößen von Persönlichkeiten und einer wirklich giftigen Beziehung zu unterscheiden.

„Einige Freundschaften können insgesamt sehr gesund sein. Aber es wird Elemente geben - vielleicht die Wettbewerbsfähigkeit in bestimmten Bereichen oder Punkte, über die wir uns nicht einig sind -, die durchaus auslösen können “, erklärt sie.Manchmal denken wir: "Das ist passiert, also ist es giftig." Aber vielleicht macht das nur 1 Prozent der Interaktionen aus - und im Großen und Ganzen ist es eine unterstützende und fördernde Freundschaft. “

Der Berater und Bibliotherapeut Bijal Shah fügt hinzu, dass es wichtig ist, Grenzen zu entwickeln, die Sie von einem Freund akzeptieren und nicht akzeptieren und zu erkennen, wann diese Grenzen überschritten werden.

"Wenn Grenzen nicht eingehalten werden, ist es Zeit, wegzugehen", sagt sie.

Wie bei jeder Beziehung braucht man jedoch zwei für den Tango.

"Also muss man auch denken, was ist meine Rolle?", Sagt Burke. „Wenn wir uns die Freundschaft ansehen und uns fragen, ob sie tatsächlich giftig ist, anstatt alles nur auf die andere Person zu projizieren, haben wir die Möglichkeit zu lernen und zu wachsen.“

2. Lassen Sie diesen schlechten Juju los

Wenn Sie sicher sind, dass jemand in Ihrem Leben etwas Negatives braucht, müssen Sie mutig sein und handeln. So verlockend es auch sein mag, diese Person einfach zu ignorieren, es gibt bessere Möglichkeiten, sie abzubrechen.

"Wenn Sie mit Konfrontation nicht zufrieden sind, ist ein Brief immer gut und gibt ihnen Zeit zum Nachdenken", schlägt Shah vor. "Wenn sie bereit sind, darüber zu diskutieren, können Sie über Ihre Bedürfnisse sprechen und wie sie ihnen dabei helfen können, sie in dieser Beziehung zu treffen."

Aber wenn der Dialog sauer wird und sie emotional oder verbal beleidigend werden, verschwinden Sie.

"Es ist, weil sie nicht in der Lage sind, Ihre Grenzen zu respektieren - an diesem Punkt ist es besser, den Kontakt zu kürzen", fügt Shah hinzu.

Burke bietet auch einige Beruhigung an: "Oft ist es das, was die Menschen davon abhält, eine ungesunde Freundschaft zu beenden, dass sie Angst vor dem Fallout haben." Stellen Sie sich an die erste Stelle und machen Sie eine Liste, wie sich das Verhalten der Person auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

"Erinnern Sie sich an Ihr Ziel und daran, dass Ihr emotionales Wohlbefinden wichtiger ist als diese Freundschaft", sagt Burke.

Schützen Sie Ihre Energie

Wir haben alle das Sprichwort „Qualität statt Quantität“ gehört, und wenn es um Freunde geht, schlägt der Anthropologe Robin Dunbar vor, dass dies der Fall sein könnte.

Seine Forschung zeigt, dass unser Gehirn Beziehungen zu ungefähr 150 Menschen gleichzeitig unterhalten kann und unter diesen nur fünf „besten“ Freunden. Darüber hinaus ordnen Sie Namen lediglich Gesichtern zu.

Wenn Sie das so sehen, werden Sie feststellen, dass es keinen Sinn macht, diese wertvolle Freundschaftsquote an Menschen zu verschwenden, die Sie nicht verdienen.

Chantelle Pattemore ist Schriftstellerin und Redakteurin und lebt in London. Sie konzentriert sich auf Lifestyle, Reisen, Essen, Gesundheit und Fitness.

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