Leben

Als Reiseschriftsteller trage ich immer diese Ergänzungen


Share on PinterestDesign von Dana Davenport

Mein Körper weiß nie, in welcher Zeitzone es liegt. Als Reiseschriftsteller reise ich normalerweise mindestens zwei Mal im Monat. Es ist ein wahr gewordener Traum - aber er hat meine Schlafroutine ernsthaft in Mitleidenschaft gezogen.

Das ist, bis ein Kollege mir vor einem Langstreckenflug von Argentinien nach New York empfohlen hat, Melatonin zu nehmen. Dies war im Jahr 2014 und ich war zuerst vorsichtig - die Entwicklung einer Abhängigkeit von Schlafmitteln ist das Letzte, was diese chronisch strahlverzögerte, gelegentliche Schlaflosigkeit braucht.

Aber sie versicherte mir, dass diese natürliche Ergänzung keine Abhängigkeit verursachen würde. Eine schnelle Google-Suche bestätigte ihre Behauptungen und ich nahm die Pille.

Eine halbe Stunde nach dem Einsteigen stellte sich eine leichte Schläfrigkeit ein, und ich ruhte mich bald so friedlich wie möglich aus, wenn ich mich auf einen Kutschersitz drängte. Verglichen mit der typischen unruhigen Nacht bei 33.000 Fuß war dieser Flug pure Wonne.

Melatonin hat jetzt einen festen Platz auf meiner Packliste, aber es ist nicht die einzige Ergänzung, die es Reisenden ermöglicht, sich vor, während und nach einer Reise wohl zu fühlen. Das Auffinden Ihrer größten Reiseprobleme (Bauchprobleme! Jetlag! Stress!) Kann Ihnen dabei helfen, genau herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Koffer gehören.

Hier sind ein paar Ergänzungen, die dazu beitragen können, Ihren Körper von innen nach außen in den Urlaubsmodus zu versetzen.

Machen Sie Platz für Melatonin

Ich habe Melatonin bereits gelobt. Lassen Sie uns also noch einmal genau zusammenfassen, wie es funktioniert.

Ihr Körper produziert bereits Melatonin, um Ihren Schlafzyklus zu steuern. Aber wenn Sie versuchen, zu einer anderen Stunde einzuschlafen, als Sie es gewohnt sind, kann die Einnahme von rezeptfreiem Melatonin zu einem besseren Schlaf beitragen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Melatonin dazu beiträgt, die biologische Uhr Ihres Körpers wieder in Gang zu bringen, wenn Sie Zeitzonen überschritten haben. Ich nehme es in der Regel die ersten drei oder vier Nächte einer Reise und wieder, wenn ich nach Hause komme, um Jetlag zu bekämpfen. Sobald ich zur richtigen Schlafenszeit von Natur aus müde werde, höre ich auf, Melatonin zu nehmen.

Bonus: Studien haben auch gezeigt, dass Melatonin das Immunsystem und den Cortisolspiegel regulieren kann. Das sind Vorteile, die jeder Reisende nutzen kann.

Wie soll ich es nehmen?

  • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, wie 2 oder 3 Milligramm, 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Nach meiner Erfahrung treten die sich schnell auflösenden Tabletten und Gummis schneller ein als die Pillen.
  • Machen Sie einige beruhigende Aktivitäten (wie ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen), um Ihren Körper in die Stimmung für Ruhe zu bringen und Ihren Jetlag dahinschmelzen zu lassen.
  • Während Melatonin als sichere Ergänzung gilt, kann es leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen.

Bereite deinen Bauch mit Probiotika vor

Sie möchten neue Lebensmittel essen, die Ihr Verdauungstrakt noch nie zuvor gesehen hat. Was ist ein Bauch zu tun? Naja, Reisedurchfall - der sich glücklicherweise oft ohne Behandlung von selbst auflöst. Aber wer möchte das zu einer Anekdote von seiner Reise machen? Nicht du.

Um schwerwiegendere Fälle (die Sie manchmal in eine Klinik bringen können) zu vermeiden, sollten Sie Ihren Darm mit Probiotika ausstatten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika das Risiko für Reisedurchfall um 15 Prozent senken kann. Probiotika sind auch vielversprechend bei der Verringerung von Verstopfung und Blähungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab außerdem, dass Probiotika Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper dabei helfen können, alle Viren oder Bakterien zu bekämpfen, denen Sie in einem fernen Land begegnen. Sprechen Sie über den besten Freund eines Reisenden!

Ich habe einen ziemlich starken Magen, deshalb nehme ich in der Regel Probiotika nur, wenn sich mein Verdauungssystem auf einer Reise verhält. Aber wenn ich auf Reisen ein anderes bestimmtes Medikament einnehme (wie Malariapräventionstabletten), werde ich es mit Probiotika ergänzen, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten.

Ihr Arzt kann Ihnen Tipps geben, wann Sie Probiotika einnehmen sollten.

Wie soll ich es nehmen?

  • Beginnen Sie mindestens 2 Tage vor Reiseantritt mit einer täglichen Dosis Probiotika. Untersuchungen haben ergeben, dass Probiotika mit mindestens 5 Milliarden koloniebildenden Einheiten (auch bekannt als die Menge an guten Bakterien!) Am effektivsten sind. Überprüfen Sie daher die Verpackung.
  • Nehmen Sie weiterhin jeden Tag Probiotika ein, während Sie auf Reisen sind.
  • Wenn Sie die Läufe bekommen, halten Sie Probiotika für 1 bis 2 Wochen, nachdem es weggeht, auch wenn Sie bereits zu Hause sind.

Kurkuma, der Entzündungshemmer

Möglicherweise gibt Ihnen Ihr Gewürzregal einen Hinweis auf ein anderes Reisepräparat, das Sie unbedingt in Ihren Koffer packen sollten.

Die Magie der Kurkuma scheint aus einer Verbindung namens Curcumin zu stammen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es bei allen Erkrankungen helfen kann, von entzündlichen Erkrankungen und Stoffwechselproblemen bis hin zu Arthritis und Angstzuständen.

Und lassen Sie uns real werden: Selbst die besten Ferien sind mit einem angemessenen Anteil an Stressfaktoren verbunden. Curcumin kann dazu beitragen, die Angst vor dem Durchsuchen der Sicherheit zu lindern und Ihrem Körper nach Flugreisen einen Schub zu verleihen.

Erwarten Sie jedoch nicht, dass irgendeine Kurkumaergänzung diese gesundheitlichen Vorteile bietet. Curcumin zieht von sich aus nicht gut in den Körper ein und wirkt in Kombination mit schwarzem Pfeffer viel besser.

Wie soll ich es nehmen?

  • Das Dosieren von Kurkuma kann schwierig sein, da Experten sich nicht einig sind, wie viel Kurkuma eingenommen werden muss. Sie könnten erwägen, 500 bis 2.000 mg pro Tag - die Menge, die in vielen Studien verwendet wurde - während Ihrer Reise zu versuchen.
  • Wenn Sie zu Hause sind, wechseln Sie zu einer niedrigen Dosis oder brechen Sie die Einnahme von Kurkuma ab. Die Einnahme von Kurkuma in großen Mengen über einen längeren Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Magnesium für viele Krankheiten

Nur wenige Nahrungsergänzungsmittel bieten so viele Vorteile wie Magnesium. Es spielt eine Rolle bei mehr als 600 Reaktionen im menschlichen Körper, einschließlich der Erzeugung von Energie, der Aufrechterhaltung von Genen, der Muskelentspannung und der Regulation des Nervensystems.

Sie können Magnesium aus einer Vielzahl von Lebensmitteln (einschließlich Kürbiskernen, schwarzen Bohnen, Mandeln und Avocado) erhalten.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Mineral erhält. Abhängig von ihrem Alter sollten Frauen 310 bis 320 Milligramm Magnesium pro Tag anstreben und Männer sollten versuchen, 400 bis 420 Milligramm zu bekommen.

Um das in die richtige Perspektive zu rücken: Eine mittlere Avocado enthält 58 Milligramm Magnesium. Sie müssen also ungefähr fünf pro Tag essen, um der empfohlenen Menge für Erwachsene nahe zu kommen. Das ist mehr Guacamole, als die meisten von uns vertragen.

Sie müssen Ihre Ernährung ziemlich genau beachten, um genug Magnesium aus der Nahrung allein zu bekommen. Was sind die Chancen, dass Sie tatsächlich über Magnesium nachdenken, wenn Sie eine Schüssel schlürfen? cacio e pepe in Rom?

Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie ein Magnesiumpräparat in Ihren Koffer packen (natürlich mit Genehmigung Ihres Arztes!).

Wie soll ich es nehmen?

  • Ihr Körper kann bestimmte Arten von Magnesiumpräparaten besser aufnehmen als andere. Wählen Sie eines, das für seine gute Aufnahme bekannt ist, wie Magnesiumcitrat oder Magnesiummalat.
  • Nehmen Sie die Ergänzung jeden Tag.

Steigern Sie mit B-Vitaminen

Ihre Energieniveaus können direkt beeinflussen, wie viel Sie eine Reise genießen - und niemand möchte sich ihren Weg durch den Louvre gähnen. Bekämpfen Sie Müdigkeit und geben Sie Ihrer Energie einen Schub mit B-Vitaminen.

B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Glukose und geben Ihnen letztendlich Energie für Besichtigungen, Museumsbesuche oder das Schwimmen im Meer. Wenn Sie genug davon haben, können Sie sich bereit fühlen, die Abenteuer des Tages in Angriff zu nehmen.

B-12 ist tatsächlich zu einem meiner Lieblingspräparate geworden, seit mir mein Arzt vor einigen Jahren mitteilte, dass mir das von Tieren stammende Vitamin „stark“ fehlt. Für Vegetarier wie mich ist es schwierig, genug B-12 aus dem Essen zu bekommen.

Egal wo ich auf der Welt bin, ich passe immer eine Vitamin B-12-Pille zu meinem Frühstück. Und seitdem ich meine B-12-Level angehoben habe, habe ich im Laufe des Tages viel mehr nachhaltige Energie bemerkt - ein unschätzbarer Vorteil bei Reisen mit Wirbelsturm.

Wie soll ich es nehmen?

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise keine B-Vitamine hinzufügen. Aber wenn auf Reisen gesundes Essen aus dem Fenster geht (kein Urteil!), Sollten Sie überlegen, ein tägliches Vitamin des B-Komplexes einzunehmen.

Jedes Reiseset sieht ein bisschen anders aus

Melatonin hat mir geholfen, den Jetlag in jeder Zeitzone zu überwinden. Und ich bin auf Vitamin B-12 angewiesen, um die Energie zu bekommen, die ich brauche, um mit Gorillas in Ruanda zu wandern und mit Walhaien vor der Küste Mexikos zu schwimmen.

Finden Sie beim Sammeln von Passstempeln die richtigen Ergänzungen, die für Sie funktionieren. Es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie reisen.

Joni Sweet ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Reisen, Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Folgen Sie ihren Reisen und Träumereien auf Instagram.