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9 Hilfreiche Änderungen im Lebensstil, die die Diabetesbehandlung zum Kinderspiel machen


Erstellt von den Experten von Healthline für Greatist. Weiterlesen

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Eine Diabetesdiagnose wird oft mit einer Wäscheliste mit Verboten und Verboten geliefert. Und mit all den überschüssigen Informationen kann es schwierig sein zu sagen, welche Vorschläge legitim sind und welche Unsinn sind, den das Internet erfunden hat.

Wir sind hier, um es Ihnen direkt zu geben. In Kombination mit einem vom Arzt verordneten Behandlungsplan können Sie verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Hier sind einige der vielversprechendsten:

1. Machen Sie sich mit der Verfolgung Ihrer neuen Diät vertraut

Daran führt kein Weg vorbei: Wenn Sie lernen, mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes umzugehen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Nährstoffaufnahme überwachen und komplexe Kohlenhydrate vor zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln priorisieren.

Ihre Ernährung sollte reichlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten. Schauen Sie sich diese diabetesfreundliche Einkaufsliste an!

Sie können auch mit einer Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel experimentieren, bei der der Blutzuckerindex verwendet wird, um einen Ernährungsplan mit Lebensmitteln zu erstellen, bei denen der Abbau zu Zucker in Ihrem Blutkreislauf länger dauert. Wir haben einen vollständigen Leitfaden für Sie hier.

Das Verfolgen Ihrer Zahlen ist ein wesentlicher Weg, um den Überblick über Ihren Blutzuckerspiegel zu behalten und Ihr Bestes zu geben. Wenn es nicht Ihre Aufgabe ist, den ganzen Tag über Gramm pro Mahlzeit auf eine Serviette zu kritzeln, sollten Sie hilfreiche Ernährungs-Tracking-Apps wie Fooducate oder MySugr ausprobieren, mit denen Sie alles organisieren und sogar Ihre Mahlzeiten planen können.

Denken Sie daran: Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die genaue Anzahl der Kohlenhydrate (und anderer Nährstoffe) zu bestimmen, nach denen Sie pro Tag schießen müssen. Im Allgemeinen gilt jedoch Folgendes:

  • Frauen sollten dabei bleiben 30 bis 45 Gramm pro Mahlzeit.
  • Männer sollten danach streben 45 bis 60 Gramm pro Mahlzeit.

2. Gehen Sie nicht mit Protein verrückt

Während Protein ein gesunder Bestandteil jeder Diät ist, kann es besonders hilfreich für Menschen mit Diabetes sein. Protein hilft nicht nur dabei, den Blutzucker zu stabilisieren (indem es die Zeit verlangsamt, die Ihr Körper benötigt, um Kohlenhydrate zu verdauen), sondern hält Sie auch länger satt.

Bevor Sie jedoch Hähnchenbrust und Proteinpulver zu sich nehmen, sollten Sie beachten, dass bei Diabetikern ein höheres Risiko für Nierenprobleme besteht. Zu viel Protein kann dazu führen, dass sich Abfall im Blutkreislauf ansammelt, was zu Nierenerkrankungen und anderen Problemen führt (eeeek).

Das heißt, Sie sollten sich zum Ziel setzen, etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie nicht mehr als 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen (1 Gramm Protein entspricht 4 Kalorien).

3. Holen Sie sich. Ihre. Arsch. Aus. Das. Couch.

Bewegung ist der Schlüssel zur Behandlung von Diabetes. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass sie die Insulinsensitivität verbessert (was den Blutzucker stabil hält). Ganz zu schweigen von den anderen großen Vorteilen von Bewegung - wie einer verbesserten Stimmung, Gewichtsabnahme, einer besseren Herzgesundheit usw.

Aber wie viel Bewegung brauchst du? Idealerweise eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining mittlerer Intensität mit einer Gesamtdauer von mindestens 150 Minuten pro Woche.

Sie können dies auf mehrere Tage verteilen, aber lassen Sie nicht mehr als zwei Tage verstreichen, ohne Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie neu im Sport sind, fangen Sie klein und langsam an. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, während Sie Ihren Lieblingspodcast oder -zeitplan in einem Yoga-Kurs anhören, von dem sich herausgestellt hat, dass er zusätzliche Vorteile für Menschen mit Diabetes bietet.

4. Tauschen Sie den Shiraz gegen Selters. Zumindest manchmal

Sie sollten nicht nur hydratisiert bleiben (zu wenig Wasser wurde mit zu hohem Blutzucker in Verbindung gebracht), sondern auch Ihren Alkoholkonsum begrenzen. Während es angeblich keine langfristigen Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle gibt, kann der Konsum von Alkohol das Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel erhöhen - insbesondere, wenn Sie Insulin einnehmen.

Übermäßiges Trinken kann im Laufe der Zeit unter anderem zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen. Wenn Sie sich also entscheiden, sich etwas zu gönnen, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag oder weniger (für erwachsene Frauen) und zwei oder weniger pro Tag (für erwachsene Männer).

5. Stressabbau zur Priorität machen

Chronischer Stress ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, sondern kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Krankheit zu behandeln.

Finde Wege, um ruhig zu bleiben und weiterzumachen, sei es Yoga, Meditation, Kuscheln mit deinem Hund oder ein heißes Bad und ein gutes Buch am Ende eines anstrengenden Tages. Es gibt keinen „besten“ Weg, sich selbst zu pflegen. Tun Sie also, was Sie zum Wohlfühlen bringt!

6. Schneiden Sie unnötigen Zucker aus

Sie wussten, dass dies kommen würde - und das gilt sowohl für den echten als auch für den künstlichen Süßstoff. Während es früher üblich war, zuckerfreie Süßstoffe als Ersatz für raffinierten Zucker zu empfehlen, ist dies nicht mehr der Fall.

Anstatt Lebensmittel und Getränke mit pastellfarbenen Päckchen zu versüßen, sollten Sie auf natürliche Weise Ihre Naschkatzen sättigen.

Achten Sie auch auf zugesetzten Zucker. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Lebensmitteln, bevor Sie kaufen - und fallen Sie nicht auf glamouröse Kennzeichnungen wie organisch oder natürlich. Sie können noch zusätzlichen Zucker verstecken.

Nehmen Sie die Registerkarten der zuerst aufgelisteten Zutaten, da die Zutaten immer danach sortiert werden, wie viel von jeder Zutat vorhanden ist. Wenn in den ersten drei Artikeln mehrere Zuckersorten aufgeführt sind, legen Sie diesen Artikel wieder in das Regal.

7. Kümmere dich um deine Haut

Eine der langfristigen Komplikationen von Diabetes ist Schwäche, Schmerz und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen. Dies kann zu einer erhöhten Schmerztoleranz in diesen Bereichen führen (nicht gut!).

Eine geringere Schmerzempfindlichkeit bedeutet, dass es einfacher ist, sich zu verletzen oder Infektionen zu entwickeln. Was als kleine, unbemerkte Irritation beginnt, könnte später zu einem großen Problem werden.

A. Zu verhindern Lebender Toter Machen Sie die Hautpflege zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Dies kann so einfach sein, wie sich einen Fuß einzureiben, Wunden oder Taubheitsstellen zu bemerken oder sich eine neue Feuchtigkeitscreme zu gönnen und sie täglich zu verwenden.

8. Mach es nicht alleine

Überwältigt fühlen? Bitte um Hilfe. Finden Sie einen registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe, der auch als Diabetesberater zertifiziert ist. Sie können Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten helfen und Pläne für schwierige Situationen erstellen, z. B. die Suche nach geeigneten Lebensmitteln auf der Speisekarte in Ihrem Lieblingsrestaurant, das Navigieren im Lebensmittelgeschäft mit einer diabetesfreundlichen Einkaufsliste sowie die Planung von besonderen Ereignissen wie Geburtstagen und Erntedankfest.

Sie können Unterstützung auch online über verschiedene Communities finden, wie diese, die von der ADA gehostet werden. Das Chatten mit jemandem, der dort war, wo Sie gerade sind, kann unglaublich hilfreich sein, wenn Sie lernen, mit Diabetes im Leben umzugehen.

9. Machst du?

Nach einer Diagnose ist es verlockend, in Ablehnung zu leben oder den Umgang mit Ihrer Gesundheit zu vermeiden. Aber je länger Sie warten, desto schwieriger wird es, loszulegen.

"Anstatt darauf abzuzielen, dass die Krankheit verschwindet", sagt Ana Hill, RD, LD, CDE, die seit mehr als zwei Jahrzehnten mit Typ-1-Diabetes lebt mit die Krankheit."

Ergänzen Sie Ihr Leben weiterhin um diese gesunden Gewohnheiten, aber vergessen Sie nicht, weiterzuleben. Weil du das hast!