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Was ist der beste Weg, um Körperfett zu messen?

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Wenn es um die Überwachung von Körperfett geht, lässt die Skala zu wünschen übrig. Gewicht allein bedeutet noch keine Fitness - die Nadel bewegt sich für Fett und Muskeln gleichermaßen. Selbst für diejenigen, die nicht gegen die Ausbuchtung ankämpfen, können Körperfett-Tests eine nützliche Methode sein, um den Trainingsfortschritt und die allgemeine Körperzusammensetzung zu messen. Aber nicht alle Methoden passen zusammen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Wahnsinn hinter der Messung zu erfahren - und ob sich die Mühe überhaupt lohnt.

Die "größten" (unbequemsten) und "besten" (teuersten) Methoden

Die Forscher haben jahrelang über den idealen Weg diskutiert, um Körperfett zu messen, Formeln zu testen, zu vergleichen und zu verfeinern, um den besten Ansatz zu bestimmen. Für die breite Öffentlichkeit wird es jedoch wahrscheinlich auf die Verfügbarkeit ankommen - die meisten Menschen müssen einfach dasjenige dieser Systeme verwenden, das ihnen am nächsten ist (es sei denn, sie möchten sich selbstständig machen). Und da die meisten Körperfett-Testformeln auf Regressionsmodellen basieren, sind die Ergebnisse eines Probanden umso ungenauer, je weiter er von einer durchschnittlichen Größe und einem durchschnittlichen Gewicht entfernt ist - häufig von jungen Personen mit durchschnittlichem Gewicht.

Es ist alles Wassergewicht - hydrostatisches Wiegen

Das hydrostatische Wiegen ist eine der ältesten noch angewendeten Methoden und geht auf die Prinzipien aus Archimedes 'berühmtem Bad zurück. Die Menschen sitzen auf einer in Wasser getauchten Waage und ihr Gewicht (trocken und unter Wasser) plus die Menge an herausgespritztem Wasser wird zur Berechnung der Dichte ihres Körpers verwendet. Von dort werden ausgefallene Formeln verwendet, um das Körperfett abzuschätzen. Leider kann all dies durch natürliche Unterschiede in der Knochendichte, dem Flüssigkeitsspiegel oder der Luft, die in den von uns als Lungen bezeichneten Wasserflügeln zurückbleibt, verursacht werden. Gültigkeit der Methoden zur Bewertung der Körperzusammensetzung bei jungen und älteren Männern und Frauen. J. Clasey, J. Kanaley, L. Wideman et al. Abteilung für Innere Medizin, Universität von Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 1999, Mai, 86 (5): 1728-38.

Fettanalyse ist ein Kinderspiel - Luftverdrängungsplethysmographie

Betritt den Bod Pod. Dieses Gerät verwendet ebenfalls das Archimedes-Prinzip, jedoch nicht mit Wasser, sondern mit Luft (dies macht die Dinge erheblich einfacher, wenn auch nicht unbedingt genauer). Anstatt die ganze Luft in Ihrer Lunge auszuatmen und in einen karnevalistischen Dunk-Tank einzutauchen, gibt es nur ein paar knappe Klamotten, 15 Minuten Zeitaufwand und eine Gebühr zwischen 10 und 75 US-Dollar - vorausgesetzt, Sie finden eine Einrichtung, die eine von ihnen besitzt Diese teuren Maschinen im Web (oder… a Pinterest Board?).

Nur hauttief - Röntgenabsorptiometrie mit Duellenergie

Die Benutzerfreundlichkeit hat zur Popularität des Bod Pod beigetragen, aber für Forscher wurde er nach und nach durch DEXA-Scans ersetzt, die allgemein als die zuverlässigste Methode zur Messung von Körperfett angesehen werden (Dual Energy X-Ray Absorptiometry, für diejenigen, die offiziell klingen möchten). DEXA ist zwar nicht ohne Probleme (es gibt Unterschiede zwischen den Maschinen und ein Scan kann 200 USD oder mehr kosten), es wird jedoch allgemein angenommen, dass es mindestens so genau ist wie ein Bod Pod und den zusätzlichen Vorteil hat, dass es in der Lage ist, zu identifizieren, wo sich Fett befindet im Körper hinterlegtVergleichende Bewertung der Veränderung der Fettmasse mittels dualer Röntgenabsorptiometrie und Luftverdrängungsplethysmographie. J Warolin, LE Whitaker und L Choi. Klinik für Pädiatrie, Abteilung für Gastroenterologie, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinische Fettleibigkeit. 2012, 1. Juni, 2. Juni (3-4): 66-72. Epub 2012 Jun 21.Asiatinnen haben ein höheres Bauch- und Eingeweidevermögen als kaukasische Frauen mit einem ähnlichen Body-Mass-Index. U Lim, T. Ernst und S. Buchthal. Epidemiologie-Programm, Krebszentrum der Universität von Hawaii, Honolulu, HI, USA. Ernährung & Diabetes. 2011 Mai; 1 (5): e6 ..

Die billigsten und einfachsten Methoden

Der Aufwand und die Kosten für das Wiegen unter Wasser, Bod Pods und DEXA schließen alle bis auf die Neugierigen aus, ihre Körperzusammensetzung testen zu lassen. Für diejenigen mit eher geringem Interesse (und mittlerer Online-Kaufgewohnheit) gibt es eine Reihe günstigerer Testmethoden zu Hause.

Du wirst eingeklemmt - Skinfold Test

Der Skinfold-Test ist ein alter Standby-Test, bei dem Bremssättel (sie werden als Kreuzung zwischen einer riesigen Pinzette und einem geometrischen Kompass betrachtet) mehrere Körperteile messen, um festzustellen, wie viel Fett unter der Haut lauert - und wo. Die Ergebnisse fließen in eine beliebige Anzahl von Gleichungen ein, die das Körperfett anhand von Bevölkerungsdurchschnitten schätzen (diese Gleichungen sind seit Jahrzehnten verbreitet, wurden jedoch im Bestreben, die Zuverlässigkeit zu verbessern, um ein Vielfaches erweitert). Gültigkeit von „generalisierten“ Gleichungen für die Analyse der Körperzusammensetzung bei Männern Sportler. W Sinning, D. Dolny, K. Little et al. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. 1985 Feb; 17 (1): 124-30 .. Dies ist in Ordnung für epidemiologische Studien (oder zumindest früher), ist aber nicht besonders hilfreich für Personen, die die Wirkung von z. B. Fallenlassen von Bier in Längsrichtung messen möchten dietBody-Fettmessung bei Jugendlichen: Vergleich von Hautfaltengleichungen mit der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie. G. Rodríguez, LA Moreno, MG Blay et al. Klinik für Pädiatrie, Universität Zaragoza, Zaragoza, Spanien. Europäisches Journal für klinische Ernährung. 2005 Okt; 59 (10): 1158-66. Messung der Körperzusammensetzung. J Wells und M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Center, Institut für Kindergesundheit. London, Vereinigtes Königreich. Krankheitsarchiv im Kindesalter. 2006 Juli; 91 (7): 612-617 .. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Erfahrung der Person, die den Test durchführt - auch bekannt als Kneifen mit dieser riesigen Pinzette -, die einen dramatischen Einfluss auf die Endergebnisse haben kann.

Ein schockierender Körper - Bioelektrische Impedanz

Eine weitere beliebte Option ist die Bioelektrische Impedanzanalyse (Bioelectric Impedance Analysis, BIA). Elektrizität bewegt sich unterschiedlich durch Gewebe (wie Fett und Muskeln), und diese Änderung der Leitfähigkeit kann verwendet werden, um die relative Fettmasse zu bestimmen. Es ist jedoch umstritten, ob diese Methode genauer ist als der Einsatz von Bremssätteln, wenn eine sachkundige proValidität von 2 Hautfalten-Bremssätteln in Prozent geschätzt wird Körperfett von Männern und Frauen im College-Alter. JR Beam und DJ Szymanski. Labor für Bewegungsphysiologie, Abteilung für Gesundheit, Bewegung und Sportwissenschaft, Universität von New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. Das Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 Dez; 24 (12): 3448-56.Validierung der bioelektrischen Impedanzanalyse auf hydrostatisches Wiegen bei männlichen Bodybuildern. SL Volpe, EL Melanson und G Kline. Abteilung für Bioverhaltens- und Gesundheitswissenschaften, School of Nursing, Universität von Pennsylvania, Philadelphia, PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 Mar; 47 (1): 55-8. Messung von Körperfett unter Verwendung der Bioimpedanz von Bein zu Bein. R. Sung, P. Lau, C. Yu et al. Abteilung für Kinderheilkunde, Chinesische Universität Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Krankheitsarchiv im Kindesalter. 2001 September; 85 (3): 263-267 .. Diese 30-Dollar-Geräte (zum Geben oder Nehmen) können zwar einen anständigen Basiswert liefern, sie sind jedoch nicht empfindlich genug, um kleine Änderungen genau zu erkennen (denken Sie jeden Tag nach) Wahrscheinlich schon mit bloßem Auge erkennbar. Methoden der Körperzusammensetzung: Vergleiche und Interpretation. D. Duren, R. Sherwood, S. Czerwinski et al. Abteilung für Gemeindegesundheit, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Wissenschaft und Technologie. 2008 November; 2 (6): 1139-1146 .. Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr und jüngstes Training können sich auch auf die BIA-Werte auswirken.

Das wegnehmen

Jede Methode hat ihre Nachteile, aber welchen Vorteil hat jemand, der überhaupt seinen wahren Körperfettanteil kennt? Solange es Verbesserungen auf dem Feld, auf der Strecke, in der Waage oder im Kraftraum gibt, ohne dass ein spürbarer Muskel- oder Fettverlust zu verzeichnen ist, ist dies wahrscheinlich ein positiver Fortschritt. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen ihre eigene Körperzusammensetzung notorisch schlecht einschätzen können, aber mit ein wenig Hilfe können sowohl ästhetisch als auch sportlich denkende Menschen eine ziemlich gute Schätzung von Höhen- und Gewichtsverzerrung: Der Einfluss der Zeit erhalten. F. Shiely, K. Hayes, I. J. Perry et al. Abteilung für Epidemiologie und öffentliche Gesundheit, University College Cork, Cork City, Irland. Plus eins. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 Jan 23 .. Aber mit viel Variabilität beim Testen von Körperfett ist es normalerweise am besten, mehr Energie in Bewegung und Ernährung zu stecken, als jeden Zentimeter zu messen.

Besonderer Dank geht an Dan Trink für seine Hilfe bei diesem Artikel.

Denken Sie, es lohnt sich, Ihr Körperfett testen zu lassen? Was ist deine Lieblingsmethode? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!