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Wenn es um unser Gehirn geht, schlägt die Studie vor, dass Yoga das Laufen übertrumpft

Wenn es um unser Gehirn geht, schlägt die Studie vor, dass Yoga das Laufen übertrumpft



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Wir haben gelernt, dass Yoga uns wie Gumby geschmeidig machen, Angstzustände und Schmerzen lindern und den Blutdruck senken kann. Verringert die Yoga-Therapie den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck ?: eine integrative Überprüfung. Okonta, N.R. Medizinisches Zentrum von Central Georgia, Macon, und Kennesaw State University, Kennesaw, Georgia. Ganzheitliche Pflegepraxis, 2012, Mai-Juni; 26 (3): 137-41. Ein umfassendes Yoga-Programm lindert Schmerzen, Angstzustände und Depressionen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen mehr als Bewegung: ein RCT. P. Tekur, R. Nagarathna, S. Chametcha et al. Abteilung für Yoga und Biowissenschaften, Swami Vivekanada Yoga Research Foundation, Bengaluru, Indien. Complementary Therapies in Medicine, 2012 Jun; 20 (3): 107-18… Und all diese Krieger- und Hundeposen können uns dabei helfen, ernsthaft in Form zu kommen. Aber was ist mit unserem Gehirn?

Eine neue Studie legt nicht nur nahe, dass Yoga ist gut für unser Gehirn, aber das bringt sie tatsächlich dazu, besser zu arbeiten. Finden Sie unten heraus, wie Yoga und Bewegung zu einem gesünderen Gehirn beitragen.

Foto von Colin Gould

Was ist das Problem?
Die Studentin der Universität von Illinois, Neha Gothe, und ihre Kollegen verwendeten 30 weibliche College-Studenten als Studienfächer. Die Studenten besuchten das Labor an drei verschiedenen Tagen (ohne überhaupt trainiert zu haben). Beim ersten Besuch - der Basissitzung - füllten die Schüler einen Fragebogen zum Übungsverlauf aus und führten sie dann durch zwei kognitive Tests: Die Flanker-Aufgabe und die N-Back-Aufgabe. (Grundsätzlich misst der erste Test das Arbeitsgedächtnis, während der zweite die Aufmerksamkeitsspanne misst.)

Am zweiten Tag übten die Teilnehmer 20 Minuten Hatha Yoga (ein Stil, der für seine Betonung der Atmung bekannt ist). Jede Frau trug einen Herzfrequenzmesser, als sie ihr Yoga anlegte, und die Forscher maßen die Ruheherzfrequenz vor dem Yoga und ihre Herzfrequenz nach 20 Minuten (obwohl unklar ist, wie diese Daten in den Ergebnissen analysiert wurden). Die Übung umfasste Sitz- und Stehhaltungen, Kontraktion und Entspannung verschiedener Muskeln und endete mit einer kurzen Meditation mit tiefer Atmung. (Hinweis: Die Forscher schlossen Teilnehmer aus, die regelmäßig Yoga oder andere körperbasierte Übungen wie Tai-Chi und Kampfkunst praktizierten.)

Der dritte Tag konzentrierte sich auf Aerobic, als die Frauen auf ein Laufband sprangen und 20 Minuten lang gingen oder joggten. Aus Gründen der Beständigkeit trainierte jedes Subjekt mit einer Geschwindigkeit und Neigung, um 60 bis 70 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz für die gesamte Sitzung beizubehalten (ein Bereich, der zur Verbesserung der kognitiven Leistung ausgewiesen ist). M. B. Pontifex, C. H. Hillman, B. Fernhall et al. Abteilung für Kinesiologie und Gemeindegesundheit, Universität von Illinois, Urbana-Champaign, IL. Medizin und Wissenschaft in Sportübungen, 2009 Apr; 41 (4): 927-34 ..

Nach jeder Übungsstunde machten die Teilnehmer erneut die kognitiven Tests. Die Forscher fanden das heraus Die Testergebnisse waren nach dem Yoga-Training signifikant besser - die Reaktionszeiten waren kürzer und die Genauigkeit nach dem Yoga-Training höher als nach 20 Minuten auf einem Laufband. Vielleicht noch interessanter ist, dass Joggen fast die gleiche kognitive Leistung erbrachte wie der Basistest, wenn die Frauen überhaupt nicht trainierten.

Ist es legitim?

Laut früheren Untersuchungen "Ja". Es ist nicht das erste Mal, dass Forscher Bewegung und kognitive Leistung in einem Zusammenhang bringen. Die meisten früheren Studien befassen sich jedoch mit aeroben Aktivitäten. Auswirkungen akuter körperlicher Belastungsmerkmale auf die kognitive Leistung. J. Brisswalkter, M. Collardeau, A. Rene, Labor für Ergonomie und sportliche Leistung, Universität Toulon-Var, La Garde, Frankreich. Sports Medicine, 2002; 32 (9): 555-66. Intelligenz, Kognition und akademische Leistung von Sport und Kindern. Tomporowski, P. D., Davis, C. L., Naglieri, J.A. Pädagogische Psychologie Review, 2008 1. Juni; 20 (2): 111-131 .. Und in Bezug auf die Zeit, die für das Erhalten von Buff aufgewendet wurde, wurde gezeigt, dass sowohl kontinuierliches Training als auch gelegentliche Aktivitätsschübe die kognitiven Effekte älterer Erwachsener positiv beeinflussen: eine metaanalytische Studie. Colcombe, S., Kramer, A. F. Beckman Institute und Department of Pyshcology, University of Illiniois, Urbana. Phsycological Science, 2003 Mar; 14 (2): 125-30. Akute kardiovaskuläre Bewegung und exekutive Kontrollfunktion. Hillman, C. H., Snook, E. M., Jerome, G. J. Abteilung für Kinesiologie, Universität von Illinois in Urbana-Champaign, Urbana, IL. International Journal of Pyschophysiology, 2003 Jun; 48 (3): 307-14 ..

Die Stichprobe war zugegebenermaßen super klein und bestand nur aus Damen (sorry, Gentleman). Aber das Coole an dieser Studie ist, dass Es ist eines der ersten, das die unmittelbaren Auswirkungen von Sport auf unser Gehirn untersucht (getestet innerhalb von fünf Minuten nach dem Verlassen der Yogamatte oder dem Abspringen vom Laufband).

Eine mögliche Erklärung für die Superkräfte des Yoga in unserem Gehirn ist die „Geist-Körper-Verbindung“. Verwenden von Gedanken, um einige der körperlichen Reaktionen des Körpers positiv zu beeinflussen. Die Forscher erklärten, dass eine Kombination aus Meditation, Atmung und Körperbewusstsein eine erhöhte Aufmerksamkeit sehr gut erklären kann. Wir möchten, dass die Forscher in Zukunft Yogis (und nicht nur Neulinge) üben. Und hey, wenn diese Recherche ein Grund mehr ist, die Yogamatte auf den Markt zu bringen, dann sind wir dabei!

Fühlen Sie sich nach einem Yoga-Training schneller als nach einem Lauf oder einem langen Spaziergang? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen oder twittere den Autor unter @nicmcdermott.