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Kann Going Keto tatsächlich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen?


Erstellt von den Experten von Healthline für Greatist. Weiterlesen

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Zuweilen hat Typ-2-Diabetes das Gefühl, einen unablässigen Partygänger auf dem Rücken zu tragen. Wann immer Sie sich etwas gönnen möchten, ist er da, um Ihnen den Apfelweinkrapfen aus den Händen zu schlagen.

Und während niemand T2 Diabetes eine Party nennt, gibt es sind Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Zustand vor Regen auf Ihrer Parade zu bewahren. Eine der vielversprechendsten? Die ketogene Diät.

Sie haben wahrscheinlich schon viel darüber gehört, manche wahr, manche falsch. Also - hilft es? Ist es nur eine weitere Modeerscheinung? Stimmt es, dass ein Keto-Speiseplan frittierte Käsesticks enthält, die mit frittiertem Speck umwickelt sind? Nein.

Lesen Sie weiter für alles, was Sie darüber wissen müssen, wie Keto diesen Partykiller von Ihrem Rücken kriegen kann.

Was ist die Ketodiät?

Es ist diese Diät, bei der du dein Gesicht mit Käse füllst und auf wundersame Weise Gewicht verlierst, oder? Entschuldige Nein.

Die Ketodiät wurde bereits 1923 entwickelt, um denjenigen zu helfen, die an drogenresistenter Epilepsie leiden. Es erfordert eine fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Ernährung, um Zellen mit herkömmlichem Kraftstoff (auch bekannt als Kohlenhydrate) zu „verhungern“ und epileptische Anfälle zu reduzieren.

Schließlich stellten die Menschen fest, dass die Ernährung andere potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet, beispielsweise die Unterstützung bei der Behandlung chronischer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Krebs und - Sie haben es erraten - Typ-2-Diabetes.

Dieser Teil ist wichtig ...

… Da die meisten Menschen vergessen, dass der fettreiche, kohlenhydratarme Teil dieser Diät präzise spezifiziert ist. Um die Ketodiät richtig zu befolgen, sollte Ihre Nahrungsaufnahme auf ungefähr zusammenbrechen 75 Prozent Fette, 20 Prozent Protein, und 5 Prozent Kohlenhydrate. Beachten Sie, dass dies etwas anderes ist, als Brot mit Käse einzutauchen und sich Keto zu nennen. Sie müssen sich an die Regeln halten, damit es funktioniert!

So funktioniert die Schaltung mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt:

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für die meisten körpereigenen Prozesse. Wenn Kohlenhydrate eingeschränkt sind oder fehlen, wird Ihr Körper in einen Zustand gezwungen, den er als Hunger betrachtet. Da reichlich Fett vorhanden ist, beginnt Ihr Körper, Fett als Hauptbrennstoffquelle zu verwenden.

Dieser Zustand wird aufgerufen Ketose (Erhalten Sie es - Keto?). Bei der Ketose wird Fett in Ketone zerlegt, die als Kraftstoff anstelle der Glukose (auch Zucker genannt) verwendet werden, die Ihr Körper normalerweise aus Kohlenhydraten bezieht.

Da diese Diät die Verbrennung von Körperfett fördert, spricht sie häufig Personen an, die Gewicht verlieren möchten. Es wurde auch gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat, einschließlich eines erhöhten HDL-Cholesterins (der guten Sorte), eines verbesserten Blutdrucks und eines verringerten Triglyceridspiegels.

Keto, T2 und du

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind die wichtigsten Empfehlungen zur Kontrolle von Diabetes. Wenn Sie Keto einnehmen, können Sie dank Nebenwirkungen wie Gewichtsverlust, verbesserter Insulinsensitivität, niedrigerem Blutzuckerspiegel und reduziertem Bedarf an Medikamenten die Dinge in Schwung bringen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihrem Arzt Bescheid zu geben. Er kann alle Fragen beantworten und Sie an einen registrierten Ernährungsberater weiterleiten, der einen für Sie geeigneten Ernährungsplan aufstellt - und die Ketoregeln befolgt.

Zuerst Kohlenhydrate

5 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten entsprechen etwa 20-50 Gramm pro Tag. Huch!

Als Referenz enthält eine Scheibe Brot zwischen 15 und 20 Gramm Kohlenhydrate und ein mittlerer Apfel zwischen 20 und 25 Gramm. Eine Tasse Brokkoli enthält dagegen nur 6 Gramm.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menge der erlaubten Kohlenhydrate pro Tag auf sehr persönlichen, spezifischen Berechnungen basiert, die auf dem Körperfettanteil einer Person basieren, weshalb es so wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren VOR Sie steigen in den Keto-Zug.

Zusätzlich zu der Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen dürfen, begrenzt die Ketodiät auch die Kohlenhydratarten. (Wir wissen - wir fühlen uns auch persönlich angegriffen.)

Brot, Nudeln, Bohnen, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse (denken Sie an Mais, Karotten, Erbsen) werden nicht empfohlen. Gleiches gilt für Wurzelgemüse, die meisten Früchte, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen. Sugar bekommt auch den Stanky Boot (RIP Krispy Kreme).

Positiv zu vermerken ist, dass viele gute Sachen erlaubt sind. Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte (Butter, Käse, Sahne), Nüsse, Samen, Öle, Avocados, nicht stärkehaltiges Gemüse und einige Früchte (meistens Beeren) sind eine gute Wahl. Es ist restriktiv, aber nicht völlig unmöglich zu folgen.

Was Sie beim Keto-Fahren erwarten können

Es erübrigt sich zu erwähnen, dass ein vollständiges Umstellen der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbrennt, einige Nebenwirkungen hat. Folgendes können Sie erwarten:

  • Die Keto-Grippe. Die primäre Nebenwirkung zu Beginn der ketogenen Diät ist liebevoll als Keto-Grippe bekannt. In den ersten Wochen hat sich Ihr Körper an die Nutzung dieser neuen Energiequelle gewöhnt und benötigt eine Minute, um herauszufinden, was zum Teufel los ist. Symptome können Gehirnnebel, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, starkes Heißhungerattacken und Müdigkeit sein. Der anfängliche Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf Dehydration zurückzuführen. Trinken Sie daher unbedingt zusätzliche Flüssigkeiten.
  • Verstopfung. Ein signifikanter Rückgang der Ballaststoffe + ein Anstieg des Fettgehalts = viel Stillstandsverkehr. Trinken Sie viel Wasser und verwenden Sie ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Nüsse, um die Dinge wieder in Schwung zu bringen.
  • Mundgeruch und allgemeiner Gestank. Niemand möchte der stinkende Freund sein, aber wenn Sie Keto spielen, erhalten Sie zusätzliche Arbeit in der Geruchskontrollabteilung. Ketone werden in Schweiß, Urin und Atem freigesetzt. Möglicherweise bemerken Sie einen metallischen Geschmack im Mund, der auf das Vorhandensein eines bestimmten Ketontyps namens Aceton zurückzuführen ist. Bekämpfen Sie diese Effekte mit einer Portion Pfefferminzbonbons, einem extra starken Deodorant und einer schnellen Spülung, nachdem Sie die Einrichtungen benutzt haben.

Keine Panik - Nebenwirkungen sollten innerhalb weniger Wochen verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die neue Kraftstoffquelle anpasst. Keto ist jedoch nicht jedermanns Sache, und wenn die Symptome anhalten, ist dies möglicherweise nicht der beste Ernährungsplan für Sie.

Riskantes Geschäft: Der Nachteil von Keto

Eine sehr hohe Aufnahme von Fett, insbesondere von gesättigten Fettsäuren oder Transfetten, wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies ist zunächst eine schlechte Nachricht, aber wenn man bedenkt, dass Menschen mit Diabetes bereits ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, ist dies doppelt so hoch.

Hypoglykämische Episoden (auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel) und eine diabetische Ketoazidose sind potenzielle Nebenwirkungen des Ketos, insbesondere bei Personen, die Insulin einnehmen.

Bestimmte Nährstoffmängel sind aufgrund der drastischen Reduzierung nährstoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ebenfalls weit verbreitet.

Keto gegen andere gängige Diäten

Mit der überwältigenden Popularität von Keto ist es leicht zu vergessen, dass es viele andere Diäten gibt, die bekannt dafür sind, Menschen bei der Behandlung ihres Typ-2-Diabetes zu helfen. So stapeln sie sich:

  • Intermittierende Fasten. Um einen ähnlichen Zustand der Ketose durch Fasten- und Esszyklen auszulösen, gewinnt das intermittierende Fasten als langfristige Strategie zur Optimierung der Gesundheit und Verringerung von Entzündungen zunehmend an Bedeutung. Während dieser Fasten-Zyklen sind unsere Zellen sehr gestresst und die Anpassung an diesen Stress trägt dazu bei, dass sie widerstandsfähiger werden und Krankheiten besser bekämpfen können. Der Fokus in IF liegt auf wann zu essen, nicht unbedingt Was Essen. Qualitätsnahrungsmittelquellen werden ohne spezifische Beschränkungen gefördert.
  • Atkins. Die Atkins-Diät ist fast identisch mit der ketogenen Diät, konzentriert sich jedoch mehr auf die Gramm Kohlenhydrate, die pro Tag verzehrt werden (ab 20 Gramm), und weniger auf die spezifische Menge an Fett und Protein. Die Diät ist in 4 Phasen unterteilt, wobei die zulässige Menge an Kohlenhydraten schrittweise erhöht wird, bis die Gewichtsverlustziele erreicht sind.
  • Mittelmeerküche. Der Schwerpunkt liegt hier auf ganzen, minimal verarbeiteten und meist pflanzlichen Lebensmitteln. Im Gegensatz zur Ketodiät enthält es Vollkornprodukte, etwas Milchprodukte und mäßigen Alkoholkonsum mit wenig oder gar keinem Zuckerzusatz. Es fördert ein vernünftiges, integratives Essverhalten und ist wahrscheinlich die nachhaltigste Ernährung der Gruppe.
  • Paleo. Diese Diät konzentriert sich auf Lebensmittel, die theoretisch von unseren frühen Vorfahren konsumiert wurden. Es umfasst mageres Fleisch, Fisch, Eier, Beeren und Nüsse. Während es keine Begrenzung für Kohlenhydrate gibt, sind Getreide, Milchprodukte, Zucker oder raffinierte Lebensmittel jeglicher Art nicht erlaubt. Es hat sich gezeigt, dass die Paläo-Diät die Gewichtsabnahme derjenigen unterstützt, die sie befolgen, hauptsächlich aufgrund der signifikanten Reduzierung der Kohlenhydrate.
  • Niedrig-glykämische Diät. Die LGID (das ist die Diät mit niedrigem glykämischen Index) beinhaltet den Verzehr von Nahrungsmitteln, die länger brauchen, bis sie in Ihrem Blutkreislauf zu Zucker zerfallen. Es wurde speziell entwickelt, um Menschen mit Diabetes dabei zu helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Die Regeln sind einfach: Essen Sie Lebensmittel mit einem glykämischen Index von weniger als 55.

Ist die Ketodiät für Sie richtig?

  • Die Entscheidung für eine ketogene Diät ist eine sehr persönliche Entscheidung, die nicht ohne die Unterstützung eines vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleisters getroffen werden sollte.
  • Während es sich als wirksam erwiesen hat, einen signifikanten Gewichtsverlust und eine Verbesserung des Blutzuckers zu erzielen, ist die Jury immer noch nicht über die langfristigen Vorteile und Risiken informiert. 11 12 13 Die meisten Langzeitstudien (ca. 2 Jahre) zeigen ungefähr den gleichen Gewichtsverlust wie andere Essgewohnheiten.
  • Die Zusammenarbeit mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater kann dabei helfen, einen Ernährungsplan festzulegen, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele unterstützt.