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"Ugh, ich bin so fett!" Die perfekte Antwort, wenn Sie dies hören

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Was ist zu sagen, wenn Menschen Ihre gesunden Entscheidungen untergraben?

Sich mit einem Freund zu treffen, kann in Sekundenschnelle von super lustig zu super peinlich werden. Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie stehen vor einem Spiegel und bereiten sich nach dem Unterricht vor, als sie das Fleisch ihres Mittelteils erfasst und anfängt, über seine angebliche Unermesslichkeit zu jammern. "Ugh, ich bin so fett", sagt sie, als ob sie im Girl-Code die Bestätigung verlangen würde, dass sie es überhaupt nicht ist.

Oder du trinkst mit deinem Kumpel ein Bier, als er auf seinen Oberkörper starrt und sagt: „Mann, ich sollte wirklich öfter ins Fitnessstudio gehen.“ Vielleicht bittest du dich, deine eigenen Unsicherheiten in den Griff zu bekommen.

Willkommen in der Welt der negativen Körpergespräche, in der nur wenige von uns wirklich wissen, was sie sagen sollen.

Was ist mit all der Negativität?

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Lassen Sie uns zunächst einen Mythos zerstreuen: „Fat Talk“ ist nicht nur die Domäne von Mädchen im Teenageralter. Beide Geschlechter nehmen teil - ungefähr 25 Prozent der Männer und mehr als 90 Prozent der Frauen scheinen nicht aufhören zu können, sich selbst in die Knie zu zwingen. Dies geht aus Untersuchungen hervor. Engeln, R., Sladek, M. R. und Waldron, H. Body Image, 2013 Jun; 10 (3): 300-8. Und Menschen aller Ethnien, Altersgruppen und sogar Gewichte nehmen teil.

Dies ist keine gute Nachricht, da durch das Reden über den Müll unser eigenes Auftreten das Selbstwertgefühl verringert, die soziale Angst erhöht und das Risiko für Essstörungen erhöht wird. Darüber hinaus können wir uns in unserer Haut weniger zufrieden fühlen, wenn wir hören, wie andere ihre körperliche Verfassung herabsetzen.

Warum tun wir es dann, wenn wir uns dabei so beschissen fühlen? "Wir leben in einer Gesellschaft, deren Schönheitsideal so eng ist, dass nur wenige Männer und Frauen hineinpassen, und die meisten von uns glauben, dass unser Körper nicht gut genug ist", sagt die klinische Psychologin Alexis Conason, Psy.D. "Anderen gegenüber auszudrücken, wie schrecklich wir uns selbst gegenüber fühlen, kann ein verzweifelter Versuch sein, sich besser zu fühlen."

Frauen äußern möglicherweise auch Unzufriedenheit in einem fehlgeleiteten Versuch, anderen gegenüber als sympathisch zu erscheinen. "Unsere Kultur bereitet Frauen darauf vor, miteinander zu konkurrieren", sagt Dana Harron, Psy.D., eine Psychologin, die sich auf Körperbild- und Essstörungen spezialisiert hat. „Wenn Sie sich auf den Leib schlagen, geben Sie auch ein soziales Statement ab, das besagt:‚ Ich bin keine Bedrohung. Ich hasse auch meine Oberschenkel. Also mach dir keine Sorgen um mich; Ich gehe nicht gegen dich auf. '"

Darüber hinaus haben Männer und Frauen den falschen Eindruck, dass Frauen einen Kumpel bevorzugen, der sich gegenüber einem niederlegt, der sagt, sie sei zuversichtlich. Fettes Sprechen und Selbstdarstellung des Körperbildes: Gibt es eine soziale Norm für Frauen, die sich selbst erniedrigt? Britton, L.E., Martz, D.M. und Bazzini, D.G. Body Image, 2006 Sep; 3 (3): 247-54 .. Studien zeigen jedoch, dass die meisten von uns lieber in Gesellschaft von Frauen wären, die nicht nur weniger Bedenken mit ihrem Körper äußern, sondern auch Vertrauen in sie zeigen. Soziale Sympathie, Konformität und Body Talk: Hat Fat Talk einen normativen Rivalen in Körperbildkonversationen? Tompkins, K. B., Martz, D. M., Rocheleau, C. A., et al. Body Image, 6. September 2009 (4): 292-8.

Karen R. Koenig, M.Ed., Autorin von Nette Mädchen beenden Fettist sich dieses Widerspruchs durchaus bewusst. „Für manche Menschen ist Scham viel angenehmer als Stolz, weil sie sich so vertraut anfühlt. Insbesondere Frauen erhalten die Nachricht, dass es nicht akzeptabel ist, zu sagen, dass ich mit meinem Körper einverstanden bin. Sie konzentrieren sich also auf ihre Fehler, lassen sich nieder und werden selbstironisch, weil sie oft denken, dass dies andere Menschen wohler macht. “

Bring die Schande zum Schweigen

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Wenn wir das negative Körpergespräch beenden wollen, ist es wichtig, dass wir das positive Körpergespräch fortsetzen. Das Schweigen über die Dinge, die wir an unserem Körper mögen, verstärkt nur die irrsinnige Norm, dass es in Ordnung ist, sich hinzulegen.

Das soll nicht heißen, dass wir lügen sollten, wenn wir uns nicht gut fühlen. (Tatsächlich zeigen Studien, dass positive Affirmationen wiederholt werden, wenn wir nicht glauben, dass ihr Inhalt nach hinten losgehen kann, was uns noch schlimmer macht.) Aber wenn wir nicht ehrlich zufrieden mit unserer Haut oder den Teilen unseres Körpers sind, von denen wir denken, dass sie es sind Ziemlich großartig, vielen Dank. Wir verpassen die Gelegenheit, anderen, die mit ihrem Aussehen auf wackligen Füßen stehen, ein starkes Beispiel zu geben, sagt Koenig.

Wenn sich eine Diskussion an kritische Stellen wendet, können Sie im Allgemeinen immer überprüfen, was Sie von Ihrem Freund oder Begleiter hören, und die Konversation verschieben. Anstatt sich darauf einzulassen, wie nervös jemandes Hintern ist, können Sie beobachten: „Ist es nicht lächerlich, dass wir uns alle so mit diesem Thema beschäftigen?“ Und ein neues (viel interessanteres) Thema ansprechen.

Es ist auch vollkommen in Ordnung, sich aus einer Situation zu befreien, die Sie unangenehm macht, oder sich fest zu verpflichten, nicht zu viel Zeit mit Menschen zu verbringen, die von den Fehlern ihres Körpers völlig fixiert zu sein scheinen, sagt Koenig.

Versuchen Sie diese bahnbrechenden Sätze für die häufigsten Szenarien, die Sie scheinbar nicht vermeiden können, um das Body-Bashing zu beenden.

1. Inneres Selbstgespräch

Die Szene: Beim Heben im Fitnessstudio sehen Sie eine Person, die Sie für dünner und / oder fitter halten als Sie. Ihr erster Impuls ist es, alle physischen Möglichkeiten aufzuzählen, die Ihnen zum Vergleich fehlen - entweder in der Umkleidekabine oder später in der Nacht bei einem Drink mit Freunden.

Die Lösung: Behalte Mama. Egal wie negativ deine Gedanken über dich selbst sind, wenn du ihnen eine Stimme gibst, stärkt das nur ihre Macht über dich, sagt Koenig. Bringen Sie diese schlechten Gedanken besser zu einem Psychologen, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, warum sie Sie möglicherweise von Anfang an ablenken. „Schlechtes Reden über unseren Körper kann uns von tieferen, weniger bewussten Problemen ablenken, mit denen wir uns nicht auseinandersetzen möchten, indem wir uns auf etwas konzentrieren, von dem wir glauben, dass wir es kontrollieren können“, erklärt Koenig.

2. Freunde

Die Szene: Ein Bekannter beklagt die (völlig normalen) Fettablagerungen an seinem Trizeps oder Magen oder führt andere Körperteile ein.

Die Lösung: Anstatt sich darüber zu beklagen, wie schlecht Sie sich in Bezug auf Ihren eigenen Körper fühlen, schlägt Harron vor, die Sicht auf Fett insgesamt neu zu definieren. Versuchen Sie etwas wie: „Tatsächlich hat die Wissenschaft gezeigt, dass Bauchfett normal und sogar vorteilhaft ist. Ich habe mich gefreut zu erfahren, dass es Ihnen bei der Verarbeitung der Vitamine A, D und K hilft! “Fahren Sie dann mit dem nächsten nicht-körperbezogenen Thema fort.

3. Gossip Mongers

Die Szene: Auf einer Party zieht Sie eine Freundin zur Seite, um ihre Ablehnung der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten eines Bekannten auszusprechen.

Die Lösung: Fragen Sie die missbilligende Freundin: „Woher wissen wir, was ihr Körper braucht oder nicht braucht? Sind wir in ihrem Bauch? “, Sagt Conason. Oder sich vom Körper fernhalten: „Nun, ich bin nicht mit ihr befreundet, weil sie isst oder was sie im Fitnessstudio macht. Ich liebe sie, weil sie lustig, klug und treu ist. “

Und wenn Ihr Begleiter weiter klatscht, schlägt Koenig folgende Worte vor: „Es ist mir unangenehm, mich darauf zu konzentrieren, was andere Menschen essen oder wiegen. Es geht uns wirklich nichts an. Ich mag es nicht, nach dem beurteilt zu werden, was ich esse oder wiege. Tun Sie das? "Wenn Ihr Gegner immer noch besteht, geben Sie den wahren Zinger ab:" Haben wir nichts Besseres zu besprechen? "

4. Soziale Medien

Die Szene: Wenn Sie in Ihrem Twitter-Feed blättern, stoßen Sie auf die 140-Zeichen-Liste einer Freundin, die sich mit ihrem Körper befasst.

Die Lösung: Senden Sie eine private Nachricht nach dem Motto: „Ich habe Ihren Beitrag in den sozialen Medien gesehen und es hört sich so an, als würden Sie sich über Ihren Körper schlecht fühlen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie jemals darüber sprechen möchten, und ich bin für Sie da “, sagt Conason.

5. Food Guilt

Die Szene: Sie haben gerade mit Freunden zu Abend gegessen, und einer oder mehrere von ihnen quälen sich damit, etwas anderes als Salat gegessen oder sich "zu viel" Dessert gegönnt zu haben. "Das geht alles direkt in meine Hüften!", Sagen sie.

Die Lösung: Antwort: „Weißt du, wir waren sozialisiert, um uns über diese Dinge Gedanken zu machen, und ich bin so fertig damit. Ich versuche, nicht über das Essen und Gewicht besessen zu sein, und ich fühle mich so viel besser, wenn ich es nicht tue. Wenn Sie essen, genießen Sie es einfach! "

Das wegnehmen

Nix negatives Körpergespräch fängt bei dir an. Es ist (leider) normal, sich in unserer Haut unwohl zu fühlen. Aber aktiv in den Kreislauf der Selbstkritik eines anderen einzusteigen oder die Gewichte und Ernährungsgewohnheiten der Menschen zu kommentieren, nützt niemandem (oder jedem Verstand) etwas.

Bewaffnen Sie sich stattdessen, um stark zu bleiben: Schließen Sie einen Pakt mit Ihren engen Freunden, um den Fokus von Ihrem Körper wegzulenken, sobald Beschwerden auftauchen. Informieren Sie sich über alle Möglichkeiten, mit denen Werbetreibende „Perfektion“ herstellen. (Die „Retusche“ in Photoshop ist von der Bildfläche verschwunden.) Und vertrauen Sie darauf, dass Sie so viel mehr haben als nur die Passform Ihrer Kleidung oder das Maß von Oberkörper, Oberschenkeln und Armen von jemand anderem.