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Das können uns 15 Beziehungsexperten über Liebe beibringen

Das können uns 15 Beziehungsexperten über Liebe beibringen



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Wenn Sie sich die Runde ansehenJane die Jungfrau “undGrace und Frankie ” auf Netflix hat uns alles gelehrt, es ist, dass die Beziehungen chaotisch sind.

Die persönliche Erfahrung beweist es auch: Von unserer Romanze in der achten Klasse bis zu unserem letzten Trennungsdrama ist „Liebe ist nicht einfach“ eine Lebensstunde, die wir nur allzu gut kennen.

Unabhängig von Ihrem Status - ledig, aus, verlobt oder verheiratet - nehmen Beziehungen Arbeit. Ob sie mit Tränen und leerem Ben & Jerry enden oder ewig dauern, hängt von unzähligen Faktoren ab, aber Ihre Handlungen, Worte und Gedanken spielen zweifellos eine Rolle.

Eine Sache, die dir im Liebesspiel einen Vorteil verschafft? Nehmen Sie die Weisheit auf, die Sie von Beziehungstherapeuten, Forschern, Partnervermittlern und vielem mehr erhalten können.

Hier haben wir die besten Ratschläge zusammengestellt, die 15 Experten erhalten haben. Unabhängig von Ihrer persönlichen Situation können Ihnen ihre Worte dabei helfen, den Schlüssel zu dauerhaftem Glück zu finden.

Holen Sie sich in eine gesunde Denkweise

1. Suchen Sie jemanden mit ähnlichen Werten

„Für eine dauerhafte Liebe ist es umso besser, je mehr Ähnlichkeiten bestehen (z. B. Alter, Bildung, Werte, Persönlichkeit, Hobbys). Partner sollten besonders darauf achten, dass ihre Werte übereinstimmen, bevor sie heiraten.

Auch wenn andere Unterschiede in Kauf genommen und toleriert werden können, ist ein Unterschied in den Werten besonders problematisch, wenn das Ziel dauerhafte Liebe ist.

Ein weiteres Geheimnis für eine lange Ehe: Beide Die Partner müssen sich verpflichten, dass es funktioniert, egal was passiert. Das Einzige, was eine Beziehung auflösen kann, sind die Partner selbst. “

- Kelly Campbell, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University in San Bernardino

2. Halten Sie Ihren Partner niemals für selbstverständlich

„Das mag offensichtlich klingen, aber Sie können sich nicht vorstellen, wie viele Menschen zu spät zur Paartherapie kommen, wenn ihr Partner mit einer Beziehung fertig ist und diese beenden möchte.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass jeder potenziell eine Bruchstelle hat, und wenn seine Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder er sich vom anderen nicht gesehen fühlt, wird er sie höchstwahrscheinlich woanders finden.

Viele Menschen gehen davon aus, dass nur weil sie in Ordnung sind, ohne dass sie etwas wollen, dies auch ihr Partner ist. "Keine Beziehung ist perfekt" sollte nicht als Rationalisierung für Selbstzufriedenheit verwendet werden. "

- Irina Firstein, LCSW, Einzel- und Paartherapeutin

3. Hören Sie auf zu versuchen, das „Alles“ des anderen zu sein

„‚ Du bist mein Alles 'ist eine miese Pop-Song-Lyrik und ein noch schlimmerer Beziehungsplan. Niemand kann für irgendjemanden "alles" sein. Erstellen Sie Beziehungen außerhalb der Beziehung, oder die Beziehung funktioniert nicht mehr. “

- Matt Lundquist, LCSW, MSEd, Gründer von Tribeca Therapy

Liebe ist ein Verb

4. Tun oder sagen Sie täglich etwas, um Ihre Wertschätzung zu zeigen

„Wenn man jeden Tag kleine, einfache Dankesbekundungen macht, erhält man große Belohnungen. Wenn sich Menschen als besonders anerkannt und geschätzt fühlen, sind sie in dieser Beziehung glücklicher und motivierter, die Beziehung zu verbessern und zu festigen.

Und wenn ich sage einfach, Ich meine es ernst. Machen Sie kleine Gesten, die zeigen, dass Sie aufpassen: Umarmen, küssen, die Hände halten, ein kleines Geschenk kaufen, eine Karte senden, ein Lieblingsdessert zubereiten, Benzin ins Auto geben oder Ihrem Partner sagen: "Du bist sexy." Du bist der beste Vater. Oder danke, dass du so wunderbar bist. “

- Terri Orbuch, PhD, Professorin an der Oakland University und Autorin von 5 einfache Schritte, um Ihre Ehe von gut zu groß zu nehmen

5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anforderungen Ihres Partners erfüllen

„Das Wichtigste, was ich über Liebe gelernt habe, ist, dass es ein Handel und ein sozialer Austausch ist, nicht nur ein Gefühl. Liebevolle Beziehungen sind ein Prozess, durch den wir unsere Bedürfnisse befriedigen und auch die Bedürfnisse unserer Partner erfüllen.

Wenn dieser Austausch sich gegenseitig befriedigt, fließen weiterhin gute Gefühle. Wenn dies nicht der Fall ist, werden die Dinge sauer und die Beziehung endet.

Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie und Ihr Partner als Ausdruck der Liebe füreinander tun - und nicht nur, wie Sie sich im Moment gegenüber stehen. “

- Jeremy Nicholson, MSW, PhD, Psychologe und Dating-Experte

Ich werde ganz schön nervös

6. Gehen Sie nicht nur für das große O

„Beim Sex geht es nicht nur um Orgasmen. Es geht um Empfindung, emotionale Intimität, Stressabbau, verbesserte Gesundheit (verbessertes Immun- und Herz-Kreislauf-System) und eine stärkere emotionale Bindung zu Ihrem Partner, dank der wunderbaren Freisetzung von Hormonen durch körperliche Berührung. Es gibt viel mehr Gründe, Sex zu haben, als nur auszusteigen. “

- Kat Van Kirk, PhD, lizenzierte Ehe- und Sexualtherapeutin

7. Vergessen Sie nicht, die Dinge heiß zu halten

„Oft werden die Menschen mit der Person, die sie lieben, im Laufe der Zeit immer schüchterner. Partner beginnen, ihre Liebe für selbstverständlich zu halten und vergessen, sich selbst angemacht zu halten und ihren Partner weiter zu verführen.

Halten Sie Ihr "sexuelles Ansehen" aufrecht, indem Sie bestimmte Praktiken regelmäßig pflegen. So bleiben Sie lebendig, sexy und engagieren sich in Ihrem Liebesleben. “

- Sari Cooper, LCSW, lizenzierte Einzelperson, Paare und Sexualtherapeutin

8. Entfernen Sie den Leistungsdruck

„Das Penis-Vagina-Modell des Geschlechts geht mit Belastungen einher, wie zum Beispiel dem gleichzeitigen Orgasmus oder der Vorstellung, dass ein Orgasmus mit dem Eindringen einhergehen sollte. Mit diesen strengen Erwartungen geht ein Leistungsdruck einher, der letztendlich dazu führt, dass viele ein Gefühl des Versagens und der Frustration verspüren.

Versuchen Sie stattdessen, Ihr Konzept des Sexuallebens auf alles zu erweitern, was eine enge, intime Beziehung zu Ihrem Partner beinhaltet, z. B. sinnliche Massagen, ein schönes gemeinsames Duschen oder Baden, das Lesen einer erotischen Geschichte, das Spielen mit lustigen Spielsachen endlos.

Und wenn ein Orgasmus passiert, großartig, und wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie Ihre Definition von Sex erweitern und den Druck auf Orgasmus und Penetration senken, lässt die Angst vor Leistung nach und Ihre Zufriedenheit kann eskalieren. “

- Chelsea Holland, DHS, MS, Sexual- und Beziehungstherapeutin am Intimacy Institute

Umgang mit Konflikten

9. Darum kämpfst du nicht - darum kämpfst du

„Forscher haben herausgefunden, dass vier Konfliktbotschaften in der Lage sind, vorherzusagen, ob Paare zusammenbleiben oder sich scheiden lassen: Verachtung, Kritik, Blockierung (oder Rückzug) und Abwehr.

Zusammen sind sie als "Die vier Reiter" bekannt. Anstatt auf diese negativen Taktiken zurückzugreifen, sollten Sie fair kämpfen: Suchen Sie nach Orten, an denen sich die Ziele der einzelnen Partner zu einem gemeinsamen Ziel überschneiden, und bauen Sie darauf auf. Konzentrieren Sie sich auch darauf, die Sprache "Ich" gegen "Sie" zu verwenden. "

- Sean Horan, PhD, außerordentlicher Professor für Kommunikationswissenschaften an der Texas State University

10. Versuchen Sie einen schöneren Ansatz

„Untersuchungen haben gezeigt, dass die Art und Weise, wie ein Problem angesprochen wird, sowohl den weiteren Verlauf des Gesprächs bestimmt und wie der Rest der Beziehung verlaufen wird. Oft wird ein Problem dadurch aufgeworfen, dass man seinen Partner angreift oder beschuldigt, was auch als Kritik bekannt ist, und einer der Mörder einer Beziehung ist.

Also fang sanft an. Anstatt zu sagen: „Sie lassen Ihr Geschirr immer überall liegen! Warum kannst du nichts aufheben? ' Versuchen Sie einen sanfteren Ansatz und konzentrieren Sie sich auf dein eigenes emotionale Reaktion und eine positive Bitte.

Zum Beispiel: „Ich ärgere mich, wenn ich Geschirr im Wohnzimmer sehe. Würdest du sie bitte wieder in die Küche stellen, wenn du fertig bist? "

- Carrie Cole, MEd, LPC-S, zertifizierte Meistertrainerin und Forschungsdirektorin am Gottman Institute

11. Identifizieren Sie Ihre „guten Konflikte“

„Jedes Paar hat, wie ich es nenne, einen‚ guten Konflikt '. In langfristigen Beziehungen haben wir oft das Gefühl, dass das, was Sie am dringendsten von Ihrem Partner brauchen, genau das ist, was er oder sie Ihnen am wenigsten geben kann. Dies ist nicht das Ende der Liebe - es ist der Beginn einer tieferen Liebe! Renne nicht vor diesem Konflikt davon.

Es soll da sein. In der Tat ist es Ihr Schlüssel zum Glück als Paar - wenn Sie beide können es benennen und sich verpflichten, gemeinsam als Paar daran zu arbeiten. Wenn Sie sich Ihren ‚guten Konflikten 'mit Bitterkeit, Schuld und Verachtung nähern, wird Ihre Beziehung giftig.“

- Ken Page, LCSW, Psychotherapeut und Autor von Deeper Dating: Wie man die Verführungsspiele fallen lässt und die Kraft der Intimität entdeckt

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung

12. Nehmen Sie sich Zeit auseinander

„Ein Freund hat mir beigebracht, dass es egal, wie verliebt Sie sind oder wie lange Sie zusammen sind, wichtig ist, dass Sie aus Ihrer Partnerschaft ausatmen.

Bis spät in die Nacht mit Freundinnen abhängen, einen Wochenendausflug zur Familie machen oder einfach eine Weile Zeit damit verbringen, dich zu „erledigen“. Wenn du dann zu Deinem Wahrhaftigen nach Hause gehst, wirst du wieder aufgeladen und bist bereit, noch stärker zusammen zu kommen. “

- Amy Baglan, CEO von MeetMindful, einer Dating-Site für Menschen, die auf gesundes Leben, Wohlbefinden und Achtsamkeit Wert legen

13. Verlasse dich nicht

„Es gibt eine Hauptursache für Beziehungsprobleme: Selbstverlassenheit.

Wir können uns in vielen Bereichen aufgeben: emotional (unsere Gefühle beurteilen oder ignorieren), finanziell (verantwortungslos ausgeben), organisatorisch (spät oder unordentlich sein), physisch (schlecht essen, nicht trainieren), relational (Konflikte in einer Beziehung erzeugen) oder spirituell (hängt zu sehr von deinem Partner für die Liebe ab).

Wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben, anstatt sich weiter zu verlassen, werden Sie entdecken, wie Sie eine liebevolle Beziehung zu Ihrem Partner aufbauen können. “

- Margaret Paul, PhD, Beziehungsexpertin und Mitschöpferin von Inner Bonding

14. Schaffe ein erfülltes Leben

„Wie viele Menschen bin ich mit dem Glauben aufgewachsen, dass die Ehe Selbstaufopferung erfordert. Viel davon. Meine Frau Linda half mir zu erkennen, dass ich kein Märtyrer werden und mein eigenes Glück opfern musste, um unsere Ehe zum Funktionieren zu bringen.

Sie zeigte mir, dass meine Verantwortung für die Schaffung eines erfüllenden und freudigen Lebens für mich genauso wichtig war wie alles andere, was ich für sie oder die Kinder tun konnte.

Im Laufe der Jahre wurde mir immer klarer, dass meine Verantwortung, für mein eigenes Wohlergehen zu sorgen, genauso wichtig ist wie meine Verantwortung gegenüber anderen.

Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist vielleicht das Wichtigste, was wir tun können, um sicherzustellen, dass unsere Beziehung sich gegenseitig befriedigt. “

- Charlie Bloom, MSW, Beziehungsexperte und Autor von Was uns nicht umbringt: Wie ein Paar an den kaputten Stellen stärker wurde

Die Quintessenz

Manchmal sind wir so aufgeregt von unseren Erwartungen, dass wir vermissen, wie schön unsere Beziehungen sind - und welche Lektionen sie uns beibringen. Realisieren dass jeder Beziehung hat Wert, egal wie lange es dauert.

„Eine gescheiterte Romanze gibt es nicht. Beziehungen entwickeln sich einfach zu dem, was sie immer sein sollten. Es ist am besten, nicht zu versuchen, etwas Saisonales oder Temporäres in eine lebenslange Beziehung zu verwandeln. Lass los und genieße die Reise. “

- April Beyer, Matchmaker und Dating- und Beziehungsexperte