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34 gesunde Energieriegel, die Sie zu Hause herstellen können


Jeder liebt eine tolle Bar. In diesem Fall geht es um die Art, die Sie als perfektes tragbares Essen oder als Snack verpacken können (obwohl wir Bars mit alkoholischen Getränken auch lieben). Egal, ob Sie ein Frühstück benötigen, das Sie auf dem Weg zur Arbeit einnehmen können, einen Snack nach dem Training, der Sie bis zum Abendessen begleitet, oder ein köstliches, aber gesundes Dessert - die Bars sind zu jeder Zeit und für jede Stimmung fantastisch.

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Und sie sind nicht einfach herzustellen: Können Sie eine Küchenmaschine umrühren und verwenden? Dann können Sie Ihre eigenen Bars machen.

Viele der folgenden Rezepte ähneln eher Formeln als festgelegten Rezepten. Haben Sie also keine Angst, verschiedene Nüsse, Samen, Früchte usw. einzutauschen und Ihre eigenen Wendungen zu kreieren. Sie werden mit leckeren Aromen kommen, die Sie nie in einem Wrapper finden werden.

Müsliriegel

1. Hausgemachte Müsliriegel

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Diese Riegel stecken voller guter Sachen, und doch vereint sich alles in einer köstlichen Mischung aus Aromen und Texturen. Mandeln verleihen ein bisschen Protein und Crunch, getrocknete Cranberries und Rosinen bringen das Süße und Zähe und Schokoladensplitter machen es zu einer Party. Das Anstoßen des Hafers mag unnötig erscheinen, aber es pumpt ihren Geschmack und macht sie ein wenig knusprig.

2. Quinoa Chia Seed Müsliriegel

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Samen sind nicht nur für die Vögel, und diese nicht allzu süßen Riegel beweisen es. Rohe Mandeln, Chia und Leinsamen machen sie knusprig und liefern Omega-3-Fettsäuren. Nussbutter und Quinoa sorgen für mehr Durchhaltevermögen, sodass Sie sich bis zum Abendessen satt fühlen.

3. Zähe Himbeer-Apfel-Müsliriegel

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Für alle mit Nussallergien ist dieses Rezept ein absoluter Gewinn. Die Haferflocken sind in Tonnen von Ballaststoffen verpackt, Himbeeren haben einen starken Schimmer und Kokosnussöl verleiht ihnen eine subtile tropische Note. In nur drei Schritten fertig, das einzige, was Sie tun müssen, ist umrühren. Einfacher geht es nicht. (Nun, wenn nur die Schüssel sich selbst gereinigt.)

4. Pikante Haferriegel mit Oliven und getrockneten Tomaten

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Müsli ist nicht nur süß und merkwürdig, wie eine Bar mit mediterranem Geschmack klingen mag, es schmeckt auch fantastisch. Wie könnte es nicht mit süßen sonnengetrockneten Tomaten, leicht bitteren Kalamata-Oliven, erdigem Kreuzkümmel, würzigem Chili und pikantem Oregano gehen?

5. Dunkle Schokolade Pistazien-Nutella-Müsliriegel

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Die Schokolade und die Pistazien ergeben eine wunderbare Kombination aus Salz und Süßem. Wir denken normalerweise an Nutella als Dessert, aber diese Typen sind vollgepackt mit Nüssen, Hafer und Kokosnussöl, was sie auch zu einem großartigen gesunden Snack macht.

6. Blueberry Vanilla Griechischer Joghurt Müsliriegel

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Das Frühstück ist noch viel besser geworden. Nehmen Sie alles, was Sie an Ihrem griechischen Lieblingsjoghurt lieben, und verpacken Sie es in dieser Bar für eine perfekte tragbare Mahlzeit. Im Gegensatz zu abgepackten Riegeln mit griechischem Joghurt, die tatsächlich ein Pulver verwenden und keinen Joghurt enthalten, werden diese mit dem Original belegt. Mischen Sie die Früchte jedes Mal, wenn Sie sie zubereiten, um Ihren Gaumen zu unterhalten.

7. Hausgemachte Chewy Müsliriegel

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Erinnern Sie sich an Ihre Lieblings-Chewy Bars als Kind? Stellen Sie sich diese als Ihre noch bessere erwachsene Version vor - und eine, die Sie anpassen können. Verwenden Sie Nüsse, Obst und Nussbutter, die zu Ihrem Geschmack passen, und haben Sie schließlich Spaß, wenn es um diese Lebensmittel geht, können Sie wirklich nichts falsch machen.

Energieriegel

8. Superfood Energy Riegel mit Kakao

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Dieser Energieriegel enthält mehr Superfoods als wir uns vorstellen können! Mit einer Kombination aus Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Kokosflocken, Kürbiskernen, Datteln, Kakaonibs und Walnüssen hat dieses Rezept jede Menge Nährstoffvorteile. Sie können die Mischung zu Riegeln oder kleinen Cupcakes formen, die mit roher Schokolade (lecker!) Belegt sind, wie dieser Blogger vorschlägt.

9. Vegane PB & J Energieriegel

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Holen Sie sich die Güte Ihres Lieblingssandwichs in dieser fast ebenso einfach herzustellenden Bar auf pflanzlicher Basis. Erdnussbutter und Mandeln enthalten Eiweiß, um Ihnen Energie zu geben, die Sie während des Trainings erhalten, während Preiselbeeren und Datteln den Platz von zuckerhaltigem Gelee einnehmen. Köstlich!

10. Herzhafte Energieriegel

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An diesen Energieriegeln ist nichts Schäbiges - außer vielleicht der Zutatenliste. Quinoa plus Sonnenblumen-, Chia-, Kürbis- und Leinsamen liefern Protein für dauerhafte Energie. Einige fein zerkleinerte Hartkäsesorten Ihrer Wahl verleihen Ihrem Gaumen die gewünschte salzige Note, und mit ein wenig Knoblauchpulver schmecken sie wie eine gesunde Version Ihrer Lieblingsbrotstangen.

11. Slow Cooker Quinoa Energieriegel

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Wer sagte, der Slow Cooker sei nur für Chili, der lag falsch. Dieses Rezept ist in nur 10 Minuten zuzubereiten (bevor es in den Slow Cooker geworfen wird!) Und kombiniert Mandelbutter, Eier, Quinoa, Chiasamen, getrocknete Äpfel und Ahornsirup. Werfen Sie abends alle Zutaten hinein und wachen Sie zum besten Morgen aller Zeiten auf.

12. Rohe Superfood-Energieriegel

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Dieses No-Bake-Rezept kombiniert acht einfache Zutaten in einer Küchenmaschine. Hier finden Sie einige unserer beliebtesten Superfoods (Goji-Beeren und Kakaonibs). Das Endergebnis ist ein farbenfroher, nahrhafter Genuss.

13. Aprikosen-Chia-Samen-Energieriegel

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Hier ist kein Hacken oder Backen erforderlich! Aprikosen, Datteln, weiße Schokoladenstückchen, Chiasamen und einige andere Zutaten werden in der Küchenmaschine gemischt, in eine Pfanne gegeben und zum Aushärten in den Gefrierschrank gestellt. Die Aprikosen verleihen so viel natürliche Süße, dass Sie vielleicht nicht einmal Agave hinzufügen möchten.

14. Vegane Kürbiskuchen-Energieriegel

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Kürbiskuchen kann dank dieser eine alltägliche Sache sein. Cashewnüsse haben einen subtilen Geschmack, so dass der Kürbis wirklich strahlt. Sie eignen sich hervorragend für Zeiten, in denen Sie eine nicht ganz zähe, aber nicht ganz knusprige Stimmung haben, da die Samen darauf gerade genug Textur verleihen.

15. Chocolate Berry Superfood Riegel

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Vertrauen Sie uns, diese schmecken so gut, wie sie aussehen. Die leuchtend rosa Schicht ist gefüllt mit Himbeeren (Hallo, Vitamin C) und Kokosnuss, die für ihre guten Fette gelobt wird. Auswirkungen von Kokosnussöl auf das biochemische und anthropometrische Profil von Frauen mit abdominaler Adipositas. Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipids, 2009, Mai; 44 (7): 1558 & ndash; 9307. Natives Kokosöl und seine möglichen kardioprotektiven Wirkungen. Babu AS, Veluswamy SK, Arena R. Postgraduiertenmedizin, 2015, Jan.; 126 (7): 1941-9260. ”> Auswirkungen von Kokosnussöl auf die biochemischen und anthropometrischen Profile von Frauen mit abdominaler Adipositas. Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipids, 2009, Mai; 44 (7): 1558 & ndash; 9307. Natives Kokosöl und seine möglichen kardioprotektiven Wirkungen. Babu AS, Veluswamy SK, Arena R. Postgraduate Medicine, Januar 2015; 126 (7): 1941–9260. Die Schokoladenbasis enthält auch Kokosnuss sowie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnussbutter - das ist genug für einen Energieschub, für den Sie kein exotisches Maca-Pulver benötigen. Alles, was es braucht, ist eine Küchenmaschine und eine halbe Stunde im Gefrierschrank, und Sie haben einen köstlichen Leckerbissen.

Fruchtriegel

16. Hausgemachte Larabars

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Diese glutenfreien Riegel mit sieben Zutaten enttäuschen nicht! Wie alle diese hausgemachten Rezepte können Sie sie je nach Hunger in verschiedene Größen schneiden. Dies ist eine gute Alternative zu den im Laden gekauften Rezepten. Diese Version fordert Erdnussbutter, aber Sie können auch Ihre Lieblingsnussbutter (oder Nutella!) Eintauschen.

17. Erdbeer-Frühstücksriegel

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Diese Riegel sind wie tragbare Obstschuster oder Streusel. Eine marmeladenartige Füllung wird zwischen Butterkrusten aus Mehl und Hafer geschichtet. Wir glauben, dass das Hinzufügen von Nussbutter das Ganze noch köstlicher machen würde. Sie können auch Vollkornbrot oder ein anderes Ersatzmehl verwenden, um diese gesünder zu machen.

18. Rohe gesalzene Mandel-Schokoladen-Snackriegel

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Süß, salzig und schokoladig ist die Antwort auf alle Ihre Naschprobleme. Diese Leckereien werden auf natürliche Weise mit Datteln gesüßt, und die Verwendung von Mandeln und Mandelbutter macht sie super nussig. Ein schneller Wirbel in der Küchenmaschine, und Sie sind fertig. Einfach zu machen und aufzuräumen!

19. 3-Ingredient Healthy Energy Riegel

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Der Name sagt schon alles: drei Zutaten. Eigentlich ist das noch nicht alles, denn Sie werden überrascht sein, wie lecker und vielseitig diese sind. Pflücken Sie eine Nuss oder einen Samen, fügen Sie ein getrocknetes Obst (oder ein paar) hinzu und kombinieren Sie es mit Datteln in einer Küchenmaschine. Dann muss man nur noch abkühlen und in Riegel schneiden.

20. Trockenfrüchte Riegel

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Einfacher geht es nicht als mit diesen Riegeln, die nur aus zwei Zutaten bestehen: getrockneten Apfelringen und getrockneten Aprikosen. In einer Küchenmaschine pürieren, auf eine Backform legen und in der gewünschten Stärke ausrollen. Der beste Teil? Sie können diese sofort schneiden und servieren, kein Abkühlen oder Backen notwendig.

21. No-Bake-Schokoladen-Kirschmandel-Energieriegel

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Schokolade + Kirsche + Mandel ist eine unserer Lieblingskombinationen, und diese Riegel enttäuschen nicht. Die Dattelbasis macht die Riegel weich, während Nüsse eine zufriedenstellende Knusprigkeit verleihen. Wenn Sie zusätzliche Zeit haben, versuchen Sie, die Datteln eine Stunde lang in Wasser zu legen, bevor Sie beginnen, damit sie sich besser in der Küchenmaschine vermischen.

Proteinriegel

22. Gesunde Matcha Green Tea Fudge Proteinriegel

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Matcha macht überall Wellen, und jetzt können Sie es sogar Ihren Bars hinzufügen. Der gemahlene grüne Tee aus Japan ist bekannt für seine extrem hohen Antioxidantienwerte und das Koffein kann Ihnen helfen, am Nachmittag in Schwung zu bleiben. Mit Schokolade überzogen, ist dieser Snack so viel besser als ein Mokka Latte.

23. Hausgemachte Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel

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Diese sind unglaublich einfach (nur sechs Zutaten!) Und mit einem reichen Erdnussbuttergeschmack gefüllt. Sie eignen sich hervorragend für einen Snack nach dem Training oder ein Frühstück am Morgen, wenn Sie nicht einmal Zeit haben, um sofort Haferflocken aufzuwärmen.

24. Rohe grüne Hanfproteinriegel

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Diese Riegel enthalten nährstoffreiche Zutaten wie Hanfprotein, Datteln, Chiasamen und Kakaopulver für eine gesunde Note des Schokoladenproteinriegels. In diesem Rezept wird eine Küchenmaschine verwendet, sodass Sie die Zutaten auf einen beliebigen Knuspergrad bringen können. Diese mit Kürbiskernen bestückten Bilder eignen sich auch hervorragend für Fototermine.

25. Vegane Schokoladen-Mandel-Proteinriegel

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Proteinpulver ist nicht für Smoothies nach dem Training reserviert. Diese Riegel kombinieren veganes Proteinpulver mit knusprigen Mandeln für eine enorme Proteinauszahlung - fast 13 Gramm pro Riegel! Gesüßt mit Ahornsirup und optional milchfreien Schokoladenstückchen schmecken diese wie Desserts und sind gut für Sie.

26. Fuel-to-Go hausgemachte Proteinriegel

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Mit vier Sorten Samen, zwei verschiedenen Beeren und etwas knusprigem Reis verpacken diese Riegel viel Geschmack in einer kleinen Packung. Sie kommen auf die gleiche Weise zusammen wie die traditionellen Rice Krispie-Leckereien, aber mit Erdnussbutter anstatt mit Marshmallows. Eine viel bessere Wahl für Proteinriegel (so sehr wir Marshmallows-in-Kakao oder Desserts lieben).

27. No-Bake-Bananen-Nuss-Proteinriegel

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Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, über Ihrem Ofen zu stehen und auf das Backen von Bananenbrot zu warten, haben Sie Glück. Mit dieser Option erhalten Sie die süße, komfortable Lebensmittelgüte des Brotes, das auf einem kleineren, gesünderen Platz verpackt ist. Und im Gegensatz zu Brot sind sie kinderleicht: Sie können nichts verbrennen, was Sie nicht backen!

28. Deutsche Schokoladeneiweißriegel

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Mit Kakaopulver und Nibs ist dieses Rezept perfekt für alle Chocoholics. Die einzigen anderen Zutaten sind veganes Proteinpulver, Nüsse, Kokosraspeln, Hafer, Vanilleextrakt und Salz, sodass Sie sich nicht um zugesetzten Zucker sorgen müssen.

Nussige Bars

29. Kind Bars 2.0

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Wer hätte gedacht, dass Nüsse und Samen so hübsch aussehen könnten? Aber es ist der Geschmack, den Sie wirklich lieben werden. Der Bonus ist, dass Sonnenblumen-, Kürbis-, Chia- und Sesamsamen zwar klein sind, aber reich an Vitamin E, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Kupfer. Und überspringen Sie nicht die Orangenschale - diese kleine Menge fügt eine Tonne Zing hinzu.

30. Heidelbeer-Nuss-Riegel

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Viele Riegel stützen sich stark auf Rosinen oder aromatisierte Rosinen als Frucht, daher jubelten unsere Geschmacksknospen, als wir diese fanden. Blaubeeren sind reich an Anthocyanen, Antioxidantien, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sind. Eine hohe Anthocyanzufuhr ist mit einem verringerten Risiko eines Myokardinfarkts bei jungen Frauen und Frauen mittleren Alters verbunden. Cassidy A, Mukamal KJ, Liu L. Circulation, 2013, März; 127 (2): 1524–4539. Phytochemische Eigenschaften und antioxidative Eigenschaften verschiedener gefärbter Beeren. Chen L, Xin X, Yuan Q. Journal der Wissenschaft von Ernährung und Landwirtschaft, 2013, Juli; 94 (2): 1097-0010. Anthocyane und Herzgesundheit. Mazza GJ. Annali dell'Istituto superiore di sanità, 2008, Jun.; 43 (4): 0021-2571. ”Data-widget =” linkref ”> Eine hohe Anthocyanaufnahme ist mit einem verringerten Risiko eines Myokardinfarkts bei jungen und mittleren Frauen verbunden . Cassidy A, Mukamal KJ, Liu L. Circulation, 2013, März; 127 (2): 1524–4539. Phytochemische Eigenschaften und antioxidative Eigenschaften verschiedener gefärbter Beeren. Chen L, Xin X, Yuan Q. Journal der Wissenschaft von Ernährung und Landwirtschaft, 2013, Juli; 94 (2): 1097-0010. Anthocyane und Herzgesundheit. Mazza GJ. Annali dell'Istituto superiore di sanità, 2008, Jun.; 43 (4): 0021-2571. Ein Hauch von Zimt und Kardamom bringt diese auf die nächste Stufe.

31. Orangenhonig-Nussriegel

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Ein abgepackter Riegel mit Orangengeschmack würde höchstwahrscheinlich „natürliche Aromen“ und keine Orange enthalten. (Wenn Sie sogar einen orangefarbenen Balken finden könnten.) Diese verwenden Orangenschale - und jede Menge davon - für einen leckeren entzündungshemmenden Schub. Die orale Verabreichung von D-Limonen kontrolliert die Entzündung bei Rattenkolitis und zeigt entzündungshemmende Eigenschaften als Nahrungsergänzung beim Menschen. d'Alessio PA, Ostan R., Bisson JF. Life Sciences, 2013, Mai; 92 (24-26): 1879-0631. ”Data-widget =” linkref ”> Die orale Verabreichung von D-Limonen kontrolliert Entzündungen bei Rattenkolitis und zeigt entzündungshemmende Eigenschaften als Nahrungsergänzung beim Menschen . d'Alessio PA, Ostan R., Bisson JF. Life Sciences, 2013, Mai; 92 (24-26): 1879-0631. Cashewnüsse, Mandeln und Pekannüsse bringen die Crunch; Ingwer fügt einen schönen, würzigen Hauch hinzu.

32. Knusprige Frucht- und Nussriegel

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Wir lieben große Fruchtstücke in unseren Nussriegeln, und hier können Sie jedes getrocknete Obst verwenden, das Sie möchten, um den vollen Geschmack von Mandeln und Sonnenblumenkernen aufzubrechen. Kokosflocken fügen eine solche tropische Note hinzu, dass wir diese beim nächsten Mal mit getrockneter Ananas probieren möchten. Piña Colada Bar? Ja bitte!

33. Paleo-Nussriegel mit Schokoladennieselregen

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Paleo-Enthusiasten meiden getrocknete Früchte nicht, aber sie versuchen, es nicht zu übertreiben. Dieser fruchtfreie Riegel besteht also nur aus Nüssen, Samen, dunkler Schokolade und Agave. Das ergibt eine Menge Ballaststoffe, Eiweiß und gute Fette, die Sie stundenlang satt halten. Aber wie schmeckt es? Wir geben ihm eine perfekte 10.

34. Nussriegel aus dunkler Schokolade

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Dunkle Schokolade und Meersalz sind ein perfektes Paar, und Mandeln als drittes Rad machen die Sache nur besser. Diese Riegel sehen zwar kompliziert aus, Sie müssen sie jedoch nur hacken und umrühren, um sie zuzubereiten. Wenn Sie die Zeit haben, rösten Sie zuerst die Nüsse - es verstärkt den Geschmack wie whoa.