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Ein Oberkörper-Krafttraining ohne Ausrüstung

Ein Oberkörper-Krafttraining ohne Ausrüstung



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Mit einem perfekten Liegestütz trainieren Sie fast alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper, aber es sind Ihre Brust, Schultern und Arme, die das schwere Heben bewirken. Und es ist Ihr Oberkörper, der im Grokker-Video dieser Woche die dringend benötigte Aufmerksamkeit erhält.

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In weniger als 20 Minuten kombinieren Sie mehrere Liegestützvarianten für das ultimative Oberkörpertraining ohne Ausrüstung. Der Trainer bietet Moves in drei Schwierigkeitsgraden an. Egal, ob Sie einen knienden oder einen plyometrischen Push-up machen, es gibt eine Möglichkeit, diese Routine an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Ein Aufwärmen ist nicht im Lieferumfang enthalten. Wir empfehlen daher ein schnelles dynamisches Aufwärmen, um Ihre Muskeln zu trainieren. Sie brauchen nur eine Matte und etwas Platz. Wenn Sie warm sind, drücken Sie die Wiedergabetaste, um zu beginnen.

Wiederholen Sie jede Übung 8 bis 10 Wiederholungen in der angegebenen Reihenfolge, sofern nicht anders angegeben. Zwischen den Zügen so wenig wie möglich ausruhen.

  • Push-Up-Variante mit einem Arm (beide Seiten)
  • Hochdrücken
  • Kniender Bogenschütze Push-Up
  • Diamond Press-Up
  • Hindu Push-Up
  • Dragon Walk
  • Bodyweight Triceps Extension
  • Plank Side Walks
  • Half Push-Up Hold (20 Sekunden)
  • Pike Hold (20 Sekunden)
  • Stagger Push-Up und Squat Jump
  • Push-Up klatschen
  • Half Push-Up bis Full Push-Up
  • Kreisbogenschütze Push-Up
  • Ungleichmäßiger Liegestütz

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