Leben

Sogar olympische Skater werden nervös - So geht man damit um


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Im Jahr 2018 schrieb der Eiskunstläufer Adam Rippon Geschichte für zwei wichtige Erfolge: 1) den Gewinn der Bronzemedaille im Rahmen des Eiskunstlauf-Team-Events und 2) die Normalisierung des Angstdurchfalls. "Umarme deine nervösen Scheiße", sagte er in einem Instagram-Video mit dem Titel Meine zwei Düfte. „Ich mache jede Stunde einen nervösen Scheiß, bis ich an den Start gehe. Es ist ein Kreuz, das ich tragen muss. “

Olympische Medaillen sind cool und alle, aber einen Platz als inoffizieller Sprecher für die Normalisierung von Angstdurchfall zu verdienen? Unbezahlbar.

Vielleicht haben Sie noch nie vor Millionen gekämpft, aber es ist gut möglich, dass Sie mehr als ein paar furchterregende, nervenaufreibende und / oder beschämende Erfahrungen gemacht haben. Hat sich Ihr Verdauungssystem auch beim ersten Anzeichen von etwas Wichtigem von der Bahn geworfen? Du bist nicht allein.

Oder wenn Sie jemals das umgekehrte Szenario erlebt haben, eine schlechte Verdauung, die nervöse Energie auslöst. Du bist auch in guter Gesellschaft. Angstdurchfall ist definitiv eine Sache - hier ist der Grund, warum er auftritt und wie Sie ihn unter Kontrolle halten können.

Stellen Sie Ihren Darm an die erste Stelle!

Gehen Sie zuerst zur Entlassung auf die Toilette, um sicherzugehen, dass Sie nicht durcheinander sind. Wenn Sie einen zweiten Anfall von Angstdurchfall verspüren, versuchen Sie es mit unseren Management-Tipps (weiter unten).

Wo zum Teufel kommen diese nervösen Kerle her?

Dank des Probiotika-Trends haben Sie wahrscheinlich gehört, wie unser Körper und unser Gehirn als eine verbundene Einheit interagieren. Dank der sogenannten Darm-Gehirn-Achse sind diese beiden Organe besonders enge Freunde, die sich unbestreitbar gegenseitig beeinflussen.

Wenn das enterische Nervensystem (ENS) Ihres Darms Signale vom zentralen Nervensystem des Gehirns empfängt, reguliert es den Magen-Darm-Trakt (GI).

Aber wenn Sie sich gestresst, aufgeregt, verärgert oder verängstigt fühlen, können diese chemischen Botenstoffe Ihren Magen-Darm-Trakt in Unruhe versetzen. Denken Sie: Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.

Oder es könnte umgekehrt sein, wenn Ihr Darm Signale an das Gehirn sendet und einen emotionalen Wirbelwind verursacht.

Wenn Ihre Stimmung nach einer schlechten Verdauung nicht mehr stimmt, prüfen Sie, ob die folgenden körperlichen Symptome zuerst auftraten:

  • Bauchkrämpfe
  • Appetitverlust
  • Übelkeit
  • Verdauungsstörungen
  • und andere unangenehme Sachen aus dem Bauch

Cool, wie kann ich jetzt verhindern, dass ich in meine Hose scheiße?

Auf die Toilette gegangen und immer noch nervös? Und nicht scharf auf die Idee eines zweiten oder dritten Durchfallanfalls? Dann lassen Sie uns mit diesen sieben Tipps die Strategie entwickeln, mit der Sie Ihre Angst in den Griff bekommen.

1. Atme langsam ein und aus

Es mag einfach klingen, aber lange, tiefe Atemzüge können den doppelten Effekt haben, Ihr Nervensystem und Ihre Verdauung zu beruhigen.

2. Bewegen Sie sich

Probieren Sie ein bisschen Stretching, Yoga oder einen flotten Spaziergang nach draußen, um aus Ihrem Kopf in Ihren Körper zurückzukehren.

3. Trinken Sie beruhigenden Tee

Einige Leute stellen fest, dass Kräutermischungen, einschließlich Zutaten wie Kamille, Pfefferminze, Fenchel und mehr, Magenbeschwerden ausgleichen können.

4. Sei nett zu dir

Es kann leicht sein, den rutschigen Hang der Selbstbeschuldigung hinunterzugehen, wenn Ihr Körper nicht so kooperiert oder mit Ihnen kommuniziert, wie Sie es möchten. Aber versuchen Sie, etwas Mitgefühl für sich selbst und den Körper zu haben, in dem Sie sich befinden. Sie tun Ihr Bestes, um mit Stress umzugehen. Geben Sie sich selbst Anerkennung und Liebe.

5. Geerdet werden

Erdungstechniken können eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, sich aus dem laufenden Dialog in Ihrem Gehirn zurückzuziehen und sich vollständig präsent zu fühlen. Versuchen Sie, Ihre Hände in Wasser zu legen, einen angenehmen Duft einzuatmen oder den Umgebungsgeräuschen genau zuzuhören - im Grunde alles, um Sie wieder in die Realität zu versetzen und sich der Empfindungen voll bewusst zu sein.

6. Iss etwas Leichtes

Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn sich Ihr GI-Trakt wackelig verhält, ist, ein paar schwer verdauliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Halten Sie sich an einige weiche, einfache Entscheidungen wie Weißbrot, Bananen und Reis, bis die Symptome vergehen.

7. Bitten Sie um Unterstützung

Warten Sie am Flughafen auf diesen großen Flug oder versuchen Sie, vor einer großen Veranstaltung ruhig zu bleiben? Es ist absolut nichts Falsches daran, ein paar Worte der Bestätigung von einem geliebten Menschen zu suchen. Es ist keine Verwundbarkeit; Es ist eine Bestätigung und jeder könnte mehr davon verwenden, um sich ruhig, selbstsicher und zentriert zu fühlen.

Was ist, wenn die schnellen Tricks nicht funktionieren?

Wissen Sie, wie wir über körperliche Symptome gesprochen haben, die vor den psychischen auftraten? Nun, es kann eine Bedingung dafür geben. Fälle von Reizdarmsyndrom (IBS), die Sie möglicherweise in unzähligen TV-Spots gesehen haben, haben zugenommen.

Obwohl nicht jedes Magenproblem mit IBS zusammenhängt, kann die chronische Bewältigung von Durchfallerkrankungen, die mit einer Form von psychischer Belastung einhergehen, definitiv darauf hinweisen, dass eine Erkrankung die Ursache des Problems ist.

Experten wissen nicht genau, was IBS verursacht - was viele Probleme im Zusammenhang mit Angstdurchfall verursachen kann -, aber Stress und Angst sind bekannte Auslöser. Tatsächlich tritt IBS häufig zusammen mit Angstzuständen und Depressionen auf (wahrscheinlich nicht schockierend, wenn man bedenkt, was Sie jetzt über die Darm-Gehirn-Achse wissen).

Es gibt auch einige Theorien, die darauf hindeuten, dass Menschen, die IBS entwickeln, möglicherweise überempfindliche Doppelpunkte haben, was die Wahrscheinlichkeit von GI-Symptomen aufgrund bestimmter Lebensmittel oder emotionaler Erfahrungen erhöht.

Sie können sich also sehr wahrscheinlich nichts vorstellen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst von den Diagrammen abweicht und Ihr Darm dem Beispiel folgt (oder umgekehrt).

Was war zuerst da: Angst oder IBS?

Betrachten Sie Ihre Symptome im Laufe der Zeit - wenn Sie drei Monate oder länger unter Durchfall und / oder Bauchschmerzen, Beschwerden, Magenkrämpfen usw. leiden, können Sie an IBS leiden und es ist Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.

5 Tipps gegen Angstdurchfall

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1. Finden Sie heraus, was Sie auslöst

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Magen jedes Mal verdreht, wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen müssen, müssen Sie anerkennen, dass dies ein wahrer Auslöser für Sie ist, der Angst auslöst. Trigger sind für jeden unterschiedlich, aber sie sind normalerweise Ereignisse, Emotionen oder Erlebnisse.

2. Nehmen Sie sich Zeit für die Therapie

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und finden Sie Wege, um damit umzugehen Menge alles alleine angehen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist eine Möglichkeit, den Prozess zu beschleunigen und Ihre Stressfaktoren besser in den Griff zu bekommen.

3. Setzen Sie Übung in Ihre Routine ein

Regelmäßige Workouts können einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Angstniveau haben, indem sie Stress reduzieren und Verspannungen abbauen. Finden Sie einige Aktivitäten, die Sie lieben, und beginnen Sie, sie in Ihren regulären Zeitplan aufzunehmen.

4. Behalte im Auge, was du isst

Einige Menschen mit IBS oder nur gelegentlichen Verdauungsproblemen stellen fest, dass das Reduzieren bestimmter Lebensmittel dazu beitragen kann, die Symptome in Schach zu halten. Einige bekannte Auslöser von Bauchschmerzen sind Milchprodukte, Koffein, Alkohol und frittierte Lebensmittel. Versuchen Sie, diese zu reduzieren und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

5. Betrachten Sie Medikamente

Wenn Sie sofort Erleichterung brauchen, können rezeptfreie Medikamente wie Imodium und Pepto-Bismol bei Durchfall helfen. Wenn Sie unter chronischen IBS-Symptomen leiden, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine langfristige Verschreibung vor.

Wann muss ich einen Arzt aufsuchen?

Angstdurchfall ist zum größten Teil beherrschbar - vor allem, wenn Sie Ihre Auslöser kennen. Änderungen des Lebensstils und des Essens können sofortige Probleme lindern. Wenn dies jedoch ein ständiges Problem ist, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.

Rufen Sie diese Hotline an, wenn ...

Wenn sich Ihre Symptome verschlechtern oder nach einigen Wochen nicht verschwinden oder wenn Sie schwerwiegende Verdauungsprobleme haben, die oben nicht erwähnt wurden, wie:

  • Blut im Stuhl
  • unerklärlicher Gewichtsverlust oder Erbrechen
  • Schwierigkeiten beim Schlucken usw.

Wahrscheinlich ist dies kein einfacher Angstdurchfall.

Und wenn Ihre körperlichen Symptome nicht so schwerwiegend sind, Sie aber das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe in der emotionalen oder mentalen Abteilung in Anspruch zu nehmen, suchen Sie sich einen Therapeuten, der Sie bei der Bewältigung Ihrer Sorgen unterstützt - Sie werden möglicherweise überrascht sein, welchen Unterschied emotionale Unterstützung macht für deinen Bauch.

Michelle Konstantinovsky ist Journalistin, Marketingfachfrau, Ghostwriterin und Absolventin der University of California in Berkeley. Sie hat ausführlich über Gesundheit, Körperbild, Unterhaltung, Lebensstil, Design und Technologie geschrieben.