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7 Mini-Workouts - Wenn das Letzte, was Sie tun möchten, das Training ist


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Einige Tage - vor allem während der kalten Wintertage (und des Winters ist Das Letzte, was ich tun möchte, ist, meine Sportkleidung anzuziehen, drei Schichten Pullover und Jogginghosen hinzuzufügen und meinen dicken Mantel zuzuknöpfen, nur um alles ausziehen zu müssen, um irgendwo zu schwitzen.

Weißt du, was ich stattdessen tue?

Nichts. ich mache nichts.

Dann wird dieser eine Tag, an dem ich nicht ins Fitnessstudio gehe, zu mehreren Tagen, an denen ich nicht gehe, und jetzt bin ich mir nicht sicher, wie ich mich motivieren soll, wieder in den Fitness-Zug zu steigen.

„Ich spreche immer mit meinen Kunden über die Kosten der‚ Alles oder Nichts'-Mentalität und empfehle stattdessen die Einstellung zu ‚immer etwas '“, sagt die zertifizierte Ernährungs- und Lifestyle-Trainerin Paloma Pilar.

Immer etwas.

Etwas ist besser als nichts

Was ist, wenn Ihre Motivation so niedrig wie nie zuvor ist? Fangen Sie klein an.

Du könntest immer durch YouTube stöbern und ein paar Trainingsvideos ansehen, aber das ist nicht mein Problem.

Manchmal sagt Jessica Sander, Personal Trainerin und Gruppen-Fitnesstrainerin bei Chelsea Piers in New York. Klar, Jessica versteht mein Dilemma!

Sie sagt auch, dass der Schlüssel, um das Beste aus einem Training zu Hause herauszuholen, darin besteht, Übungen auszuwählen, die größere Muskelgruppen einbeziehen und sich auf die Form konzentrieren. Denken Sie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Bretter. Ja, die Klassiker. Aber Es gibt Möglichkeiten, diese unterhaltsam zu gestalten.

Personal Trainer Maddison Rotner sagt, das ist auch der Schlüssel. „Sport muss nicht so ernst sein. Wenn es dir Spaß macht, muss es sich nicht nach Arbeit anfühlen. “

In diesem Sinne habe ich diese sieben, ähm, unkonventionellen Workouts ausprobiert, wenn Sie einfach keine Lust zum Trainieren haben.

Das Bachelor Butt Workout

Jedes Mal, wenn die Mädchen in Beichte gehen: Chair Pose.

Ich habe es versucht: Ich wusste, dass es viele Beichtväter gibt, aber ich wusste nicht, dass es solche gibt Das viele! Ich habe meine Freundinnen angeworben, um das mit mir zu machen. Jeder entschied sich für eine Pose oder ein Set (Kniebeugen, Bretter und Baumpose für die Ausgleichsarbeit). Das machte die Show viel lustiger und lächerlicher.

Handelsübliche Bruchbretter

Verwenden Sie diese 30-45 Sekunden jedes Mal, wenn ein Werbespot auftaucht, um ein Brett zu halten.

„Wenn Sie fernsehen, nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Es ist schon Zeit für Sie “, sagt Sander. "Es ist viel besser, ein Brett über Knirschen zu machen, weil Sie Ihren gesamten Kern verwenden."

Ich habe es versucht: Es lässt dich raten, weil du es nie weißt genau Wie lange wird die Werbung dauern?

Die Cardi B Rennstrecke (3-4 Minuten)

Wählen Sie ein Lied, das Sie lieben, und schreiben Sie eine einfache Schaltung auf.

Beispiel: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte.

Wiederholen, bis das Lied vorbei ist.

„Sie können auch die Intensität ändern. Verwandle die Kniebeugen in Sprungkniebeugen. Springen Sie von einem Stuhl aus mit Ausfallschritten oder erhöhten Liegestützen “, sagt Rotner. "Mach es kurz, süß und auf den Punkt."

Sie schlägt vor, diesen Kurs dreimal am Tag zu absolvieren, um das Beste daraus zu machen.

Ich habe es versucht: Liegestütze sind kein Scherz! Ich habe Cardi B aufgedreht Geld und fühlte mich wie ich wirklich arbeitete, und es war so schnell vorbei.

Beyonce Tanzpause

Option 1: Freestyle tanzen und Kalorien verbrennen.

Option 2: Lernen Sie die Choreografie und Ja wirklich Schweiß.

Profi-Tipp: Mach das vor einem Spiegel.

Ich habe es versucht: Ich konnte nicht anders, als in einer besseren, kraftvolleren Stimmung zu sein, nachdem ich Beyonces Coachella-Tanzpausen gelernt hatte. Dies ist auch eine Menge Spaß mit Freunden zu tun. Wir hätten die Bewegungen vielleicht nicht perfektioniert, aber wir schwitzten.

Insta Planken

Plank 30 Sekunden lang, bevor du den ganzen Tag über auf Instagram (oder deine bevorzugte Social-Media-Sucht) prüfst.

Ich habe es versucht: Aaaund ich werde bald ein Sixpack haben! Außerdem habe ich zweimal darüber nachgedacht, ob ich Ja wirklich musste die ganze Zeit durch meinen Feed scrollen. Also eine Win-Win-Situation.

Kniebeugen im Badezimmer

Mache jedes Mal 10 Kniebeugen, wenn du auf die Toilette gehst.

Ich habe es versucht: Ich trinke viel Wasser. Also ... das waren viele Kniebeugen.

Das Einbeziehen dieser kleinen Fitnessziele in mein Wochenende half mir, mein Vertrauen zu stärken, dass ich tatsächlich nicht aus dem Fitnesszug gefallen war. Dann war ich bereit, eine längere Strecke zu fahren.

Der QUEEN Circuit (20 Minuten)

Weil Bohemian Rhapsody nicht 20 Minuten lang ist?

Stelle 20 Minuten Songs auf, die du liebst. Wählen Sie 4 Übungen (die diese größeren Muskelgruppen einbeziehen) und versuchen Sie, das Beste aus diesen 20 Minuten herauszuholen, indem Sie konzentriert bleiben und die Pause zwischen den Sätzen begrenzen.

"Einen Plan haben. Bevor Sie in diese 20 Minuten gehen, wissen Sie, was Sie tun. Nehmen Sie den Hörer ab, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, und bevor Sie es wissen, sind Sie fertig. “

Ich habe es versucht: Ich habe Sätze von Ausfallschritten, Liegestützen, Kniebeugen und Jumping Jacks zu meinen Lieblingssongs von QUEEN wiederholt. Da ich wusste, dass in 20 Minuten alles vorbei sein würde, konnte ich in diesem kurzen Zeitraum wirklich alles geben, und ich hatte das Gefühl, dass ich härter arbeitete als in einigen stundenlangen Fitnesskursen.

Fühlt es sich zu viel an, eine Wiedergabeliste auszuwählen und sich für vier Züge zu entscheiden? Kein Urteil, ich war dort. Dann greife ich auf einige einsatzbereite Online-Programme zurück.

Wenn Sie ein bisschen Geld verdienen möchten, mag ich das be.come-Projekt (es gibt einen Check-in vor und nach dem Training, damit Sie wissen, dass Sie sich unmotiviert fühlen, sich aber dafür entscheiden, zu trainieren) jedenfalls), Beachbody (ein Klassiker) und VFitStudio (Online-Gruppenfitnesskurse, bei denen die Instruktoren Sie und Sie sehen können).

Wenn Sie sich kostenlos entscheiden, gibt es online so viele Möglichkeiten, dass Sie nur ein bisschen filtern müssen. Wenn Sie ein Amazon Prime-Mitglied sind, können Sie auch kostenlos online auf das komplette Jane Fonda-Training zugreifen (hey, style inspo!).

Zumindest ... strecken

Wenn das alles zu überwältigend ist, können Sie sich jederzeit von der Couch nehmen und sich strecken.

„Unterschätze Dehnung und Beweglichkeit nicht. Stretching verbessert die Durchblutung, indem es die Durchblutung Ihrer Muskeln steigert und Sie erfrischt und belebt “, sagt Pilar.

Und nach einer weiteren Episode von The Marvelous Mrs. Maisel fühlt es sich einfach an gut.

Pilar schlägt vor, mit diesen einfachen Stretching-Videos zu beginnen:

Leichte Strecken

Pec Stretch stehend

Tür zurück strecken

Hüftbeugerstretch (Pigeon)

Beine an der Wand strecken

Abwärtshund

Ich habe es versucht: Ich habe vergessen, wie sehr ich es liebe, mich zu dehnen. Es ist nicht etwas, worüber ich regelmäßig nachdenke, aber ich fühlte mich danach wirklich erfrischt.

Last but not least, keine Schuld!

Es ist keine Schande, unkonventionelle Wege zu finden, um Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen.

„Du kannst für 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen und absolut nichts tun. Nur weil du da bist, heißt das nicht, dass du hart arbeitest “, sagt Rotner.

Sander stimmt zu, dass es egal ist, wo Sie trainieren, solange Sie Muskeln aufbauen.

"Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Fett verbrennst du, wenn dein Körper in Ruhe ist."

Also, zieh dich von der Couch, auch wenn du nur ein 30-Sekunden-Plank machst oder Chair Pose hältst, während ein anderes Mädchen weint, weil es keine Rose bekommt. Dann gratulieren Sie sich zum Training (auch für 30 Sekunden!), Wenn Sie keine Lust dazu hatten. weil etwas ist besser als nichts.

E.J. Johnson ist ein in Brooklyn ansässiger Comedy-Autor und Performance-Künstler. Wenn Sie Bilder von rosa funkelnden Dingen mögen, können Sie ihr folgen @ ej.sunshine auf Instagram.