Leben

Was tun, wenn Sie beim Sex (hoffnungslos) abgelenkt sind?


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Sie waren wahrscheinlich schon einmal hier: Sie sind gerade dabei, mit Ihrem Partner heiß und schwer zu werden und zu sterben! - up denkt über den großen Arbeitstermin von morgen nach.

Dein Geist reist in dieses langweilige, aber anhaltende Land der Sorgen, das er gerne besucht, und dann merkst du, dass es das tut, und du fährst hinein: WTF, Gehirn, im Moment ist etwas viel Besseres im Gange, bitte aufgepasst!

Zum Glück, weil dies kein seltenes Phänomen ist, kennen Sexperts ein paar gute Möglichkeiten. Löse es - durch Fantasie oder durch Achtsamkeit.

"So ziemlich jeder hat mit aufdringlichen oder ablenkenden Gedanken beim Sex zu tun", sagt Vanessa Marin, eine Sexualtherapeutin und Schöpferin von Finishing School: Learn How To Orgasm, gegenüber Greatist.

Indem wir unseren Köpfen eine relevantere Aufgabe geben, können wir viel mehr Spaß haben. Sollte das Aufgabe sein phantasierend - sich in einer anderen erotischen Situation vorzustellen, möglicherweise mit jemand anderem oder woanders? Oder solltest du es versuchen achtsamAchten Sie auf jede körperliche Empfindung und Emotion des gegenwärtigen Augenblicks?

Hier erfahren Sie, welche Übung für Sie am besten geeignet ist.

Träum weiter

Da viele von uns lange bevor wir Sex hatten, über Sex nachgedacht haben, ist Fantasie ein viel vertrauteres Konzept. Und doch, sagt Marin, hat es einen schlechten Ruf, normalerweise, weil die Leute sich nicht wohl fühlen, was ihre Fantasien sind, oder weil sie sich Sorgen machen, dass es falsch ist, über andere Menschen als ihre Partner zu phantasieren. Aber einige einfallsreiche Gedanken können tatsächlich unserem echten Sexualleben zugute kommen.

Eine Studie mit Paaren ergab, dass diejenigen, die sich in Fantasien mit ihrem Partner engagierten (sowohl wenn sie dazu aufgefordert wurden, als auch zu Hause), mehr Interesse daran hatten, Sex mit ihrem Partner zu haben und gute Dinge für ihre Beziehung zu tun.

Fantasie kann tatsächlich eine großartige Möglichkeit sein, sich im Moment mental mehr zu engagieren.

Sie können sich vorstellen, Sex in einem Schloss mit Blick auf das Mittelmeer zu haben, anstatt daran zu denken, das Recycling abzuschaffen.

Unsere Köpfe sind nicht nur ein gutes Zuhause für Tabu-Gedanken, sondern auch ein idealer Ort, um mit Dingen zu experimentieren, die wir später vielleicht gerne tun würden. Das könnte eine neue Position bedeuten, ein luststeigerndes Sexspielzeug oder was auch immer Ihre Fantasie heraufbeschwört.

"Manchmal müssen die Leute mit der Idee von etwas herumspielen, bevor sie wirklich ein Gefühl dafür bekommen, ob dies etwas ist, das sie in ihr reales Sexleben einbauen wollen, also kann Fantasie auf diese Weise sehr hilfreich sein", sagt Marin .

Während einige von uns keine Probleme haben, sich eine Nachstellung ihres Favoriten vorzustellen Outlander Szene (ähm), die Art von Fantasie, die den Sex mit einem Partner wirklich fördert, ist zielgerichteter als nur die Flucht in die schottischen Highlands.

"Wenn in dir Fantasie herrscht und du deinen Partner nicht hereinlässt, baut sich eine Mauer auf und dein Partner fühlt sich möglicherweise sehr allein und fühlt sich so, als wärst du nicht mit ihm zusammen", sagt Sex- und Intimitätstrainerin Irene Fehr sagt es uns.

Was Sie stattdessen tun könnten, ist eine zielgerichtete Art der Fantasie, an der Ihr Partner beteiligt ist. „Mit deinem Partner über Fantasien zu sprechen, kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Dinge in deinem Sexualleben zu verbinden und zu entdecken“, sagt Marin.

„Wenn das wirklich verletzlich und einfühlsam gemacht wird, kann es eine unglaublich verbindende Erfahrung sein und für beide Partner eine enorme Aufregung“, stimmt Fehr zu.

Wenn Sie nicht viel phantasieren, es aber versuchen möchten, empfiehlt Marin, zuerst auf eigene Faust zu üben. Und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie feststellen, dass Fantasien Sie überhaupt nicht anmachen. Einige Leute sind viel aufgeregter über das Hier und Jetzt. In diesem Fall lesen Sie weiter…

Achtsamkeit 101

Sie kennen Achtsamkeit vielleicht besser als Meditationspraxis. Es beginnt oft damit, den Atem zu erleben, ihn als körperliche Empfindung wahrzunehmen und dann die Gedanken anzuerkennen, die einem ohne Urteil in den Sinn kommen.

Es ist auch eine Praxis, die sich auf alles erstreckt, was Sie tun, vom Essen über die Interaktion mit Menschen bis hin zum Sex.

„Das Grundkonzept hinter Achtsamkeit besteht darin, Ihre Erfahrungen von Moment zu Moment zu verfolgen, die Gefühle, die Sie empfinden, die Gefühle, die Sie haben, das, was Ihr Körper empfindet, zu beachten und dabei präsent zu bleiben, wie es bleibt verlagern und verändern “, sagt Marin.

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Achtsamkeitstraining die sexuelle Erregung und den sexuellen Genuss steigert und sexuelle Funktionsstörungen (wie Schmerzen beim Sex) verringert. Es ist kein Wunder, dass Sexualtherapeuten häufig darauf zurückgreifen, um ihre Patienten zu unterrichten.

Fehr sagt, bei Sex, Achtsamkeit - oder „Körperlichkeit“, wie sie es in diesem Szenario nennt - geht es darum, zu bemerken, was passiert, und entsprechend darauf zu reagieren.

„Sie bemerken zum Beispiel, dass Ihr Partner Sie berührt, Sie berühren sie, und Sie bemerken, dass Sie sich wirklich erregt fühlen und dass Sie jetzt etwas anderes tun möchten. Oder du merkst, dass du dich zusammenziehst und dein Körper will es verlangsamen. “

Zu bemerken ist eine Sache, aber tatsächlich zu kommunizieren, was Sie mit einem Partner erleben, kann sich zunächst auch einschüchternd oder unangenehm anfühlen. Bevor Sie überhaupt dorthin gehen, sagt Marin, möchten Sie vielleicht selbst Achtsamkeitsmeditation üben. Apps wie Headspace, Insight Timer und Meditation Studio sind eine einfache Möglichkeit, es mit geringem Druck auszuprobieren.

"Wenn Sie ein wenig Fundament aufbauen und diese grundlegenden Techniken außerhalb des Schlafzimmers erlernen, kann es viel einfacher sein, sie in das Schlafzimmer zu bringen, um mit ihnen zu experimentieren", sagt sie.

Wenn Sie sich mit dem Konzept wohl fühlen, sagt Fehr, dass Achtsamkeit gegenüber einer Partnerin zu dem werden kann, was sie als „Verbindungssex“ bezeichnet, bei dem Sie beide die Augen offen halten, um das Vergnügen des anderen mitzuerleben. Während Sie in diesem Moment vollständig anwesend sind, hören Sie auch auf, den Orgasmus als einziges Ziel zu sehen.

„Das Ziel ist nur, den nächsten Schritt zu tun, um Ihren Partner auf eine Weise zu erreichen und zu berühren, die sich für Sie in diesem Moment gut anfühlt“, erklärt sie.

Wähle dein eigenes Abenteuer (oder alle oben genannten)

So wie Fantasieren nicht jedermanns Sache ist, ist Achtsamkeit auch nicht jedermanns Sache. Jemand, der zum Beispiel ein sexuelles Trauma oder eine sexuelle Gewalt erlebt hat, tut dies möglicherweise erst, nachdem er eine Therapie oder andere professionelle Hilfe erhalten hat.

"Für manche Menschen kann das achtsame Handeln eine Menge Verwundbarkeit mit sich bringen", sagt Marin.

Sie werden nicht genau wissen, was für Sie am besten ist, bis Sie es versuchen. Und es gibt schlechtere Möglichkeiten, um eine Nacht in zu verbringen.

Sabrina Rojas Weiss lebt in Brooklyn, umgeben von ihren freiberuflichen Schriftstellerkollegen und wettbewerbsfähigen Kinderwagenschiebern. Folgen Sie ihr auf Twitter @ Halapitcher.

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