Leben

Nehmen Sie diese Vitamine für Ihre beste Haut überhaupt


Erstellt von den Experten von Healthline für Greatist. Weiterlesen

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Obwohl Sie möglicherweise die richtigen Reinigungsmittel, Toner, Seren, Essenzen, Peelings und Feuchtigkeitscremes verwenden, werden Sie keine wirklich gute Haut haben, wenn Sie all die Vitamine und Mineralien vermissen, die sie überhaupt gesund halten.

Wenn die Haut gepflegt wird, sieht sie umso schöner und strahlender aus. Um die beste Haut aller Zeiten zu erzielen, sind hier einige wichtige Vitamine aufgeführt, die Sie Ihrem Schönheitsregime hinzufügen sollten.

Aber zuerst - nehmen oder bewerben?

Für viele dieser Vitamine können Sie sie als orale Ergänzung einnehmen (oder sie aus der Nahrung beziehen, die Sie essen) oder direkt auf Ihre Haut auftragen. Welches ist besser?

Eine topische Anwendung wirkt sich sofort und direkt auf die Haut aus, eine orale Ergänzung wirkt sich jedoch auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers aus. Anstatt Ihre Haut das gesamte Vitamin C aufnehmen zu lassen, kann Ihr Körper das Vitamin dort verteilen, wo es benötigt wird.

Obwohl die orale Einnahme von Vitaminen möglicherweise nicht sofort das Aussehen Ihrer Haut verändert, wird dies auf lange Sicht die allgemeine Qualität Ihrer Gesundheit und Ihrer Haut verbessern.

Das bedeutet nicht, dass die aktuelle Anwendung schlecht ist. Es kann eine weitere großartige Möglichkeit sein, Ihre Haut zu pflegen. Aber für die Ganzkörpergesundheit (die die Haut auch wirklich in das #nofilter-Gebiet bringt) ist die orale Einnahme dieser Vitamine der richtige Weg.

7 Vitamine, die Ihnen eine gute Haut geben

1. Vitamin C

Zunächst ein bekanntes Kraftpaket. Vitamin C hat zwei großartige Wirkungen auf Ihre Haut: Es schützt vor UV-Strahlen und hilft bei der Kollagensynthese. Leider heißt das nicht, dass Sie eine Orange essen und auf Sonnencreme verzichten können.

Sie benötigen noch Sonnenschutzmittel für vollen UV-Schutz. Vitamin C kann jedoch dazu beitragen, Sonnenschäden zu reparieren und eine zusätzliche Schutzschicht hinzuzufügen.

Was Kollagen betrifft, ist dies wirklich wichtig. Kollagen ist das, was Ihre Haut straff und elastisch hält. Mit zunehmendem Alter sinkt die Kollagenproduktion auf natürliche Weise, sodass unsere Haut langsam nachgibt.

Da Vitamin C die Kollagenproduktion unterstützt, sorgt es dafür, dass Ihre Haut straff und gestrafft aussieht - im Grunde genommen ist es der Wasser-BH der Hautnährstoffe.

Nach einer Überprüfung der Universität von Otago ist die Wirksamkeit von topischem Vitamin C unklar. In einigen Studien schien es zu helfen, in anderen nicht, oder es funktionierte nur in Kombination mit Vitamin E und einer Art Lieferöl.

Aber die Einnahme von Vitamin C funktioniert großartig. Zum Glück können Sie Vitamin C aus allen Arten von Obst und Gemüse erhalten (Zitrusfrüchte, Kirschen, Beeren, Brokkoli und Blattgemüse enthalten besonders viel Vitamin).

Sie können auch ein Vitamin-C-Präparat einnehmen, aber es wird bevorzugt, Ihr C über die Nahrung zu sich zu nehmen. Außerdem erhalten Sie all die Ballaststoffe, Nährstoffe und anderen Leckereien, die Obst und Gemüse zu bieten haben, wenn Sie Ihre Vitamin C-Dosis auf herkömmliche Weise zu sich nehmen.

2. Vitamin D

Vitamin D ist schwierig, wenn man die Worte von Run DMC umschreibt. In diesem Lied ging es vielleicht nicht um die Beziehung von Vitamin D zu guter Haut, aber es fasst unseren Standpunkt gut zusammen.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen erhalten wir Vitamin D zusätzlich zum oralen Verzehr, wenn wir unsere Haut der Sonne aussetzen. Cool, also setz dich einfach in die Sonne, um deine Vitamine zu holen, oder? Leider ist es nicht so einfach.

Mit der Sonneneinstrahlung geht auch eine hohe Dosis UV-Strahlen einher, die Schäden, Falten und sogar Krebs verursachen können. Es wurde jedoch gezeigt, dass Vitamin D bei der Verringerung von Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea und Neurodermitis hilft.

Und der Vitamin-D-Mangel nimmt zu und betrifft weltweit über eine Milliarde Menschen. Grundsätzlich gibt die Sonne Ihrer Haut eine Dosis eines lebenswichtigen Vitamins und verursacht auch schreckliche Schäden. Jetzt alle zusammen: Es ist TRICKAY.

Also, wie kommst du zu diesem D? Da Vitamin D für die Gesundheit der Haut (und des ganzen Körpers) wichtig ist, ist es am besten, ein Präparat einzunehmen. Sie können eine anständige Dosis von Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch in Dosen und Sardinen erhalten, aber wenn Sie kein Fan von Fisch sind, ist eine Ergänzung definitiv Ihre beste Option.

3. Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor Sonnenschäden schützt.

Vitamin E wird über Talg zur Haut transportiert, d. H. Das Material, das aus Ihren Poren austritt, um Ihre Haut zu schützen - aber es macht Sie auch fettig. In diesem Fall ist fettige Haut großartig! Das Vitamin E im Talg hilft, Schäden durch die Sonne zu reduzieren und Ihre Haut frisch und gesund zu halten.

Leider gibt es gemischte Ergebnisse mit der topischen Anwendung von Vitamin E. Wenn das Vitamin der Sonne ausgesetzt ist, produziert es freie Radikale. Diese freien Radikale können dann die Haut ein wenig schädigen.

Nun, dieser Schaden ist ziemlich mild, aber es ist am besten, entweder aktuelles Vitamin E anzuwenden, wenn Sie nicht in die Sonne gehen (wie eine PM-Gesichtsmaske) oder Ihr E durch Essen zu bekommen.

Nüsse, Samen und Gänsefleisch enthalten besonders viel Vitamin. Wenn Sie nicht in naher Zukunft einen Gänsebraten nach Dickens-Art wünschen, sind Avocado und Lachs genau das Richtige für Sie.

4. Vitamin K

Vitamin K ist vor allem für seine Fähigkeit zur Blutgerinnung bekannt. Wenn Sie sich beim Rasieren verletzt haben und nicht überall bluten, können Sie sich bei Kapitän K. bedanken.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es Wunden heilt und Hauterkrankungen wie Rosacea, Besenreiser und Dehnungsstreifen lindert. Die meisten Menschen bekommen leicht genug Vitamin K aus ihrer Nahrung, aber wenn Sie ein wenig mehr wollen, wenden Sie sich an Blattgemüse, um die höchste Konzentration des Vitamins zu erhalten.

5. B-Vitamine

Einige Hauterkrankungen können auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen hinweisen. B-Vitaminkomplex umfasst die Vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, Biotin, Folsäure und B-12. Ja, es gibt einige Nicht-BS, aber mit wem sollen wir uns mit der Wissenschaft streiten?

Auf jeden Fall ist dieser B-Komplex für wichtige Körperfunktionen wie Energie, Stoffwechsel und Gehirnfunktion verantwortlich. Wenn die BS niedrig werden, können Hautausschläge, Risse im Mund, trockene Lippen und eine Reihe anderer Symptome auftreten, die nicht mit der Haut zusammenhängen.

Wenn Sie also einen Hautausschlag oder eine trockene, schuppige Haut haben (besonders in der Nähe des Mundes), könnte ein Vitamin-B-Mangel die Antwort sein.

B-Vitamine können auch bei der Zellerneuerung helfen. Der einfachste Weg, um die richtige Dosis zu erhalten, ist die Einnahme eines B-Komplex-Präparats. Auf diese Weise erhalten Sie alle Bs in einer einfachen Dosis, die dazu beiträgt, dass Ihr Körper funktioniert und Ihre Haut optimal aussieht.

6. Beta-Carotin

Fügen Sie der Liste einen weiteren UV-Kämpfer hinzu: Beta-Carotin. Beta-Carotin ist ein weiteres starkes Antioxidans, das geeignet in Karotten vorkommt und Sonnenschäden von Ihrer Haut fernhält.

Wenn Sie Beta-Carotin einnehmen, sind Sie möglicherweise weniger empfindlich gegenüber Sonnenlicht. Auch dies bedeutet nicht, dass Sie stundenlang eine Tablette nehmen und in der Sonne herumtollen können. Sunblocker ist immer noch der beste Weg, um Ihre Haut zu schützen. Beta-Carotin kann Sie jedoch zusätzlich vor schädlichen Strahlen schützen.

Der beste Weg, um Beta-Carotin zu bekommen, ist durch Karotten. Auch grünes Blattgemüse, Kürbis und Melone machen den Trick. Normalerweise können Sie genug Beta-Carotin über die Nahrung aufnehmen, sodass eine Nahrungsergänzung nicht unbedingt erforderlich ist, solange Sie Gemüse essen.

7. Selen

Dies ist ein kleiner Trick, denn Selen ist technisch gesehen ein essentieller Mineralstoff, kein Vitamin, aber es ist wirklich gut für die Haut, weshalb es erwähnenswert ist.

Selen ist ein weiteres starkes Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale bekämpft, Hautschäden umkehrt und die Zeichen der Hautalterung verlangsamt.

Es unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion, die Ihren Stoffwechsel in Bestform hält, was wiederum Ihrem Körper hilft, all diese schönen Vitamine zu verstoffwechseln, die Ihre Haut gut aussehen lassen.

Wie bei anderen Vitaminen ist der beste Weg, um an Selen zu kommen, das Essen. Die besten Quellen für Selen sind Austern, Paranüsse und Heilbutt - obwohl Sie das Mineral auch durch Sonnenblumenkerne, Hühnerbrust und bestimmte Pilze erhalten können.

Die kurze Version

  • Gute Hautpflege ist nicht nur hauttief. Die Nährstoffe, die Sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, sind genauso wichtig wie die Produkte, die Sie auf Ihr Gesicht auftragen.
  • Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.
  • Und schließlich, da viele Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen sind, machen Sie Ihre Recherchen, bevor Sie anfangen, Vitamine abzubauen.