Leben

Stoppen Sie für die Liebe Ihres Beckenbodens Kegeling so viel


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Als Kegel-Übungen mit dem Versprechen verbunden waren, starke AF-Vagina zu erzeugen, habe ich mich selbst dem Hulk-ifying-Ritual verschrieben.

Ich fing an, mich wegzuquetschen: während ich meine E-Mails überprüfte, an roten Ampeln, während ich das Klo benutzte… Wirklich, immer wenn ich an meine Vagina dachte, kegelte ich. Und als Sexualautor ist das oft so.

Das heißt, bis ein Beckenbodentherapeut bei mir einen hypertonischen Beckenboden diagnostizierte. Grundsätzlich ist das ein Beckenboden immer gebeugt (sprich: angespannt).

Der Täter? Du weißt es - zu viel Coochie-Clenching.

Laut der somatischen Sex-Expertin Kiana Reeves ist dies ein weit verbreitetes Problem für Menschen mit Vagina. "Es gibt ein Missverständnis, dass Kegels ein Allheilmittel für den Beckenboden sind", sagt sie.

Sie merkt auch an, dass falsches Einnehmen von Kegels zu Spannungen im Beckenboden führen oder diese verschlimmern kann, ohne die schwachen Muskelpartien tatsächlich zu stärken. Toll.

Und weil mir die Gesundheit und Vitalität meines und Ihres Muffs am Herzen liegen (gerne geschehen), bat ich Reeves und Heather Jeffcoat, eine auf sexuelle Dysfunktion und Inkontinenz spezialisierte Ärztin für Physiotherapie, WTH einen hypertonischen Beckenboden zu erklären ist und was Kegels lösen kann (oder auch nicht).

Beckenboden 101

Falls Sie noch nichts gehört haben, fungieren Ihre Beckenbodenmuskeln als Hängematte für Ihre Beckenorgane (denken Sie: Blase, Gebärmutter und Darm) und halten sie an Ort und Stelle.

In Wirklichkeit können oder wollen die meisten Menschen ihre Beckenmuskeln nicht entspannen

„Normalerweise pressen viele Leute ihren Beckenboden immer zusammen“, sagt Reeves. Das ist richtig: Um. Alle. Mal. Der Beckenboden, erklärt sie, ist wie unser Kiefer. Es ist ein üblicher Ort für Leute, um Stress und Anspannung zu halten.

„Der Beckenboden kann in einen Zustand chronischer Anspannung geraten und einen so genannten hypertonischen Beckenboden erzeugen“, sagt Reeves.

Jeffcoat erwähnt auch die kleinen Dinge, die sich ebenfalls summieren. Häufiges Pinkeln oder Gewichtheben kann dazu führen, dass diese Muskeln eingeschaltet werden - und anhalten.

Ständiges Umklammern kann das Entspannen aber nicht nur schwierig machen unmöglich. Vor allem, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, wie Endometriose, Reizdarmsyndrom, Vaginalriss aufgrund einer Schwangerschaft oder Vulvodynie.

Chronische Beckenbodenspannung kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, wie z.

  • Verstopfung
  • schmerzhaftes Eindringen
  • Rücken- / Achillessehnen- / Beckenschmerzen
  • schmerzhaftes Urinieren
  • Nervenaufprall

Wie haben wir die Handlung durch sicheres Kegeling verloren?

Leider können viele Leute mit hypertonem Beckenboden (diagnostiziert oder nicht diagnostiziert) ihren Zustand und ihre Symptome durch Kegels verschlechtern, da Kegels als das angesehen werden, was alle "verantwortungsbewussten" Vagina-Besitzer tun sollten.

Sicher, Kegels können einen schwachen Beckenboden unterstützen und diesen Symptomen entgegenwirken:

  • Rektal-, Uterus- und Darmprolaps / -kollaps
  • Harn- und Stuhlinkontinenz
  • Halt deine Fähigkeit zum Orgasmus an
  • Hüft-, Rücken- und Beckenschmerzen

Aber eines wird beim Kegeling oft vergessen. „Bei Kegeln werden die Muskeln im Beckenboden zusammengezogen, eine Sekunde oder länger gehalten und dann entspannt“, sagt Reeves.

Den Schritt, den viele Leute verpassen? Entspannend.

„Jemand mit einem gesunden Beckenboden kann seine PC-Muskeln voll beanspruchen und auch voll entspannen“, fügt Reeves hinzu.

Wie man einen Vagina Kegel macht:

  1. Entleeren Sie zunächst Ihre Blase. Wenn Sie sich wohl fühlen, legen Sie einen Finger in Ihre Vagina.
  2. Ziehen Sie nun diese Muskeln zusammen, als würden Sie sie an Ihrem Körper hochziehen. Sie sollten spüren, wie Ihr Finger aus allen Winkeln eingeklemmt wird.
  3. 3 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen.

Es gibt eine Lösung für die Beckenbodenspannung… aber es sind keine Kegel

Glücklicherweise muss die Beckenbodenspannung kein dauerhafter Zustand sein.

„Die Beckenbodenmuskulatur ist wie jeder andere freiwillige Muskel im Körper, daher können wir sie auf ähnliche Weise behandeln wie andere Muskeln: mit manueller Therapie, Korrekturübungen und Entspannung des Nervensystems“, erklärt Jeffcoat.

Der erste Schritt? Wirklich bewusst werden, wo die Spannung ist.

Dafür empfiehlt Reeves eine intravaginale Massage und Kartierung. „Wenn Sie Druck auf Ihre intravaginalen Muskeln ausüben oder einen Beckenbodentherapeuten beauftragen, können Sie erkennen, welche Muskeln im Beckenboden angespannt sind.“

In Kombination mit einer herunterregulierten Atmung (auch bekannt als langsames Ein- und Ausatmen durch die Nase) kann dies Ihrem Nervensystem die Erlaubnis geben, die Muskeln zu erweichen.

Jeffcoat empfiehlt außerdem, Meditation und absichtliche Atemübungen in Ihr tägliches Regime aufzunehmen, unabhängig davon, ob sich dort ein Finger befindet oder nicht.

"Die Arbeit an einer langsamen, tiefen Bauchatmung, bei der der Fokus darauf liegt, dass sich der Beckenboden passiv verlängert, wenn Sie einatmen und während des Ausatmens sanft zur Ruhe kommen, ist eine weitere großartige frühe Übung, um den Spannungsaufbau in der Umgebung abzubauen", sagt sie .

Andere Option? Ein vaginales Dilatatorprogramm. "Dies ist eine weiter fortgeschrittene Option und ermöglicht es Leuten, bestimmte interne Dehnungs- und Massagetechniken anzuwenden, um die Muskelentspannung zu unterstützen", erklärt Jeffcoat.

Dies geschieht jedoch in der Regel mit Hilfe einer Beckenbodentherapeutin, die sie und Reeves allen Personen empfehlen, die unter Symptomen leiden, die mit einer Hypertonie des Beckenbodens verbunden sind.

Hör auf, Kegels wohl oder übel zu tun. Besonders, wenn die oben genannten Symptome bekannt vorkommen - und wenn doch, rufen Sie einen Bodyworker oder Beckenbodentherapeuten an, da dieser Zustand sehr gut behandelbar ist.

Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Sex- und Wellnessautorin und CrossFit Level 1 Trainerin. Folgen Sie ihr auf Instagram.